24 saat ərzində istifadə edə biləcəyiniz 12 zehinlilik hackləri

Zehnlilik bu günlərdə bütün qəzəbdir və yaxşı bir səbəblə. Təcrübəli zehinlilik stress və narahatlığı azaltmaq üçün göstərilmişdir. Oksford Universitetindən edilən yeni bir araşdırma hətta zehinlilik əsaslı bilişsel terapiya (MBCT) depressiyanın təkrarlanmasının qarşısını alan antidepresanlar qədər təsirli olduğunu təsbit etdi.

Zehnlilik nədir?

Əvvəlcə mənasız hippi jargon kimi görünə biləcək şey əslində olduqca sadədir - zehinlilik bir insana öz davranışını və düşüncə prosesini tamamilə mühakimədən uzaq olmağı öyrədir. Şəxslər hiss və düşüncələrini etiraf edir, sonra sərbəst buraxırlar.

Zehinlilik, fərdləri düşüncələrimizi tez-tez narahat edən daimi özünü tənqid və narahatlıqla boğmaq əvəzinə, həyat anlarında olmağı və qəbul etməyi öyrədir.

24 Saatda 12 Zehnlilik Hacks

Diqqəti tərbiyə etmək yalnız Zen Buddistləri üçün deyil, qarla dağların zirvələrində lotus çiçək mövqelərində oturur. Əslində, bir gündə çox sayda zehinlilik texnikaları tətbiq edə bilərsiniz.

Səhər

1. Zehinli Səhər Rutininə başlayın. AM-də oyanarkən, hər zamankı kimi işləmək və qarşıdakı görüşlər, hesabatlar və günün stresləri barədə əvvəlcədən düşünmək əvəzinə səhər işinizin fiziki elementlərinə diqqət yetirin. Duş aldığınız zaman suyu dərinizə çəkin, şampun və sabunu iyləyin, fırçanınızın saçınızı necə düzəlddiyini hiss edin və diş fırçanızın dişlərinizə sürtməsini səsləndirin.

2. Qəhvə konsentrasiyası. Buddist rahiblər çay mərasimində iştirak edən bir düşüncə tərzinə sahibdirlər ki, burada rahiblər çayın hər tərəfinə ən çox konsentrasiyanı verirlər. Bunu öz səhər içkinizlə edə bilərsiniz. Qəhvə istehsalçınızın səslərinə qulaq asın, içkinizi və ətir qoxusunu artırır. Süd və ya krem ​​əlavə etdiyiniz zaman dəyişdiyini seyr edərək qəhvənizin rəngini araşdırın. Əllərinizdəki kubokun istiliyini hiss edin. Sonra, nəhayət, ölçülmüş qurtumlarda zövqü araşdırın. Yemək və içmək gündəlik olaraq tətbiq etdiyimiz gündəlik tətbiqlərdir, lakin asanlıqla gün ərzində istifadə edilə bilən zehinlilik təlimlərinə çevrilə bilər.

3. Bədənlə əlaqə qurmaq üçün məşq edin. Məşq, nəfəsinizə, formanıza və vücudunuzun hərəkətinə diqqət yetirdiyinizdə zehinlilik üçün başqa bir fürsət təqdim edir. Qaçırsınızsa, səki üzərindəki ayaqlarınızın kəskin səsinə qulaq asın. Ağırlıq qaldırsanız, əlinizdəki sərin metal çubuğu hiss edin. Mənfi düşüncələrin və diqqətin yayınmasına imkan verməyin.

Günortadan sonra Zen anları

4. Doodle eskizləri. Notepad və qələm çəkin, bir mövzu tapın və eskiz alın. Bədii istedadınız olmadığına inanaraq bunu yazmayın. Hər kəs (bəli, həqiqətən, həqiqətən hər kəs) çəkə bilər. Yalnız təcrübə aparır. Bir mövzu seçmək sadədir - masanızda oturan Starbucks kubokunu da çəkə bilərsiniz.

Rəsm çəkməyə başlamağınız üçün mövzuya bir nöqtə seçərək rəsm çəkməyə başlayın. Sonra gözlərinizi və qələminizlə obyektin xətlərini izləyin. Kubokun incə boşluqlarını, incə əyriləri və kölgələri araşdırın. Eskiz çəkmə, konsentrasiya və məlumatlılıq tələb edən zehinlilikdə böyük bir araşdırmadır. Üstəlik, eskiziniz sadə və ya istədiyiniz qədər ətraflı ola bilər, ekranın daimi vaxtından əla qısa və ya uzun bir fasilə kimi xidmət edə bilər.

5. Uzanmağa vaxt ayırın. Ofisdən bir günlük bir ara verin və biraz əsas uzanma etmək üçün çöldə addımlayın. Dartma sağlam bir bədəni qorumaq üçün yaxşıdır və əzələlərin necə hərəkət etdiyini və hiss etdiyini öyrənmə fürsəti zehinlilik üçün əla bir fürsətdir.

6. Dərin nəfəs almağın bir neçə dəqiqəsi. Fokuslanmış nəfəs, səbəbsiz deyil, tez-tez düşünülmüş bir meditadır. Biz daim nəfəs alırıq, amma demək olar ki, həmişə fəaliyyətindən huşsuzuq. Nəfəs almağa vaxt ayırmaq, fərdlərin bədənləri ilə əlaqə tapmasına kömək edir.

Demək olar ki, gülərüzlü sadə bir nəfəs məşqinə cəhd edin: Burnundan yavaş, dərin bir nəfəs alın, göğsünüzdən daha çox qarnınızdan havada nəfəs alın. Nəfəsinizi tutaraq, havanı ağzınızdan yavaşca buraxmadan bir an fasilə verin. Bu, sadədir, sadəcə yuyun və təkrarlayın!

7. Davam edən yoxlamalar. Gün ərzində mütəmadi olaraq ara verin və bədəninizin və zehninizin vəziyyətini qiymətləndirin. Duruşunuz necədir? Çənənizi bağlayırsınız? Susursan? Bu müntəzəm yoxlamalar vasitəsilə özünüz haqqında nə öyrəndiklərinizə təəccüblənə bilərsiniz. Hər saatda bu mini yoxlamaları tətbiq etməyə çalışın. Bəzi şəxslər dövri titrəyən ağıllı saat həyəcan siqnallarından istifadə edərək özlərini toplamaq və diqqəti toplamaq üçün tez bir xatırlatma kimi xidmət edirlər.

Axşam

8. Qulaq qönçələrini çıxarın. Evdən işdən gedərkən və ya bir avtobusa minəndə qulaq qönçələrinizə soxulmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə ətrafınızda baş verənlərə diqqət edin. Quşların oxuduğunu eşidin, yaxınlıqdakı cəngəllik idman salonunda oynayan uşaqlara qulaq asın və tam hazır olun.

9. Meditativ Ağıl Zibili. Yalnız bir qələm və bir qələm kağızı ilə oturmağa 10-15 dəqiqə vaxt ayırın. Fikrinizdə dolaşan istənilən və bütün düşüncələri yazmaq üçün bu vaxtdan istifadə edin. Düşüncələrinizi yazmaq nəinki zehninizi təmizləməyinizə və daxili stresdən azad olmağınıza kömək edəcək, həm də əvvəllər dəfn edilmiş bəzi dahi fikirlərə görə büdrəyə bilərsiniz.

10. Ağırlığı (və yeməkləri) işlərlə təmizləyin. Çirkli yeməklərin dağları ilə qarşılanacaq evə gəlmək əyləncədən uzaqdır. Yeməklərinizə, çamaşırlarınıza və zibil vəzifələrinizə qorxu ilə hücum etmək əvəzinə, bu ağır işləri zehinlilik təlimlərinə çevirin. Əllərinizdəki suyu (və ya əlcəklərinizi) hiss edin və qabları təmizləyərkən süngərin toxumasını öyrənin. Təmizləyərkən plitələrin, qabların və qabların şəklinə və çəkisinə diqqət yetirin.

11. Musiqiyə İtirmək. Musiqi gündəlik işinizin bir hissəsi olaraq zehinlilik təcrübəsi üçün başqa bir əlverişli vasitə ola bilər. İdeal olaraq, əvvəllər eşitmədiyiniz bir mahnı seçin və çalın. Şüurun janr, sənətkar və lirik mənası ilə bağlı düşüncələrinizi düşünməyə qoymayın. Bunun əvəzinə, ağlınızı sakit saxlayarkən döyülmə və aypara hadisələrini izləyərək mahnıya diqqətlə qulaq asın.

12. Rəhbər düşüncəyə cəhd edin. Zehinlilik hərəkəti populyarlıq artdıqca səyahətinizdə sizə kömək etmək üçün daha çox tətbiq və mənbələr əldə edilir. Headspace və Calm kimi məşhur tətbiqləri nəzərdən keçirin. Yataqdan əvvəl enerjinizi verməyə hazırlaşdığınız zaman xüsusilə sakitləşən YouTube-da idarə olunan meditasiya videolarından birini dinləməyə cəhd edə bilərsiniz.

Orta gününüzdə hansı zehinlilik taktikalarından istifadə edirsiniz?

Eşşəklər dənizində Unicorn olun

Ən yaxşı Unicorn marketinq və sahibkarlıq böyümə hacklarını əldə edin:

  1. Onları birbaşa e-poçtunuza göndərmək üçün qeydiyyatdan keçin

2. Facebook Messenger vasitəsilə təsadüfi Facebook Messenger marketinq xəbərləri və məsləhətləri üçün qeydiyyatdan keçin.

Müəllif haqqında

Larry Kim, Dünyanın ən yaxşı Facebook Messenger Marketinq Platformasının provayderi - MobileMonkey-nin baş direktorudur. O, həmçinin WordStream-in yaradıcısıdır.

Onunla Facebook Messenger, Twitter, LinkedIn, Instagram-da əlaqə qura bilərsiniz.

Əvvəlcə Inc.com saytında yerləşdirilib