Emili May Rose tərəfindən sənət

Uzun və müvəffəqiyyətli bir həyat sürmək üçün hər insanın hər həftə etməli olduğu 4 şey

Keçdiyiniz həftələrdən ən çoxunu əldə etməyiniz üçün nə edə bilərsiniz?

Orta ömür uzunluğu təxminən 4,056 həftə yaşamaq imkanı verir.

20 yaşındadırsa, 1040 həftə yaşadın.

30 yaşındadırsa, 1560 həftə yaşadın.

40 yaşındadırsa, 2080 həftə yaşadın.

Neçə həftə qalıb?

Keçdiyiniz həftələrdən ən çoxunu əldə etməyiniz üçün nə edə bilərsiniz?

Mən xəbərdar olmaq üçün səylə səyahətə getmişəm və buraxdığım həftələrin çoxunu əldə etmək üçün əlimdən gələni edirəm.

Bəlkə də başqalarından daha çox ölməkdən qorxuram.

Bəlkə də, dostlarının və ailələrinin öləndə nə kimi olacağını bilməsi üçün cənazələrini səhnələşdirmək kimi şeylər edən millenniallarla asıram.

23 yaşlı ən ağıllısı bunu etdi.

Nə olursa olsun, bu mənim əzablarımdan biri oldu və təsəvvür edirəm ki, nəsillərim üçün çox əzablar var.

Həftəmizi təşkil edən yeddi gün çərçivəsi, qeyd etmək vacibdir, çünki günümüzün nə olduğuna, məhdud vaxtımızla nə etdiyimizi müəyyənləşdirdiyimiz seçimlərə - əlimizdə olan ən məhdud və qiymətli mənbəyə əsaslanaraq seçim edirik.

Aşağıdakı yaxşı yaşayış sütunları üçün yeddi günlük çərçivəni optimallaşdırdım. Bu dörd işi görsəm, aşağıda göstərilənlərin siyahısı təbii olaraq baş verər.

  • Münasibətlər və cəmiyyət uzunmüddətli xoşbəxtliyin ən vacib sütunudur (Harvardın 75 illik tədqiqatına görə ən uzun olanı bu idi)
  • Məqsədlərə doğru yönləndirən mənalı iş
  • Sağlamlıq və uzun ömür
  • Özünə qulluq və istirahət
  • Cəmiyyətiniz və cəmiyyətiniz üçün məhsuldar və faydalı olmaq üçün ümumi açar vərdişlər
  • Enerji və ağıl vəziyyəti

Beləliklə, yeddi günlük həftələrimizdən ən çoxunu necə əldə edə bilərik ki, buraxdığımız həftələrdən ən çoxunu əldə edək?

Bir ayı aldatmadan 18 aylıq ketogenik pəhriz saxlamağa qədər aylarla səhər saat 4: 30-dan yuxudan oyanmaqdan, bir araşdırma ilə dəstəklənən yüksək performanslı həftəyə səbəb olan 4 əsas qayda və ritual var. bu məni ilhamlandırdı.

1. Dörd günlük bir iş həftəsi keçirin və ya mümkün qədər təsəvvür edin və planlaşdırın

“Düşünürəm ki, növbəti 30 ildə insanlar gündə dörd saat, bəlkə də həftədə dörd gün işləyirlər. Babam gündə 16 saat kənd təsərrüfatında işləyirdi və [çox fikirləşirdi]. Həftədə beş gün səkkiz saat işləyirik və çox məşğul olduğumuzu düşünürük. " - Jack Ma, Alibaba şirkətinin icraçı direktoru

Texnologiya yaxşılaşdıqca, işimizi yerinə yetirmək üçün zehinlərimizdən daha çox istifadə edəcəyik. Ağlımızı iş üçün nə qədər çox istifadə etsək, bir o qədər də dincəlməli və bərpa olmalıyıq.

Tədqiqatlar gündə 3-5 saatdan çox konsentrasiya edilmiş dərin iş görə bilməyəcəyimizi göstərdi.

Açıqca, həftədə beş gün işləməli olan insanlara işə getməməyi təklif etməyəcəyəm, amma söyləyəcəklərim (və bir az belə etmək olar) rahat işləməyi planlaşdırmaq və istifadə etmək üçün təsəvvürünüzü ortaya qoymaqdır. Cümə havası mümkün olduqda faydalanın.

30 milyondan çox nüsxə satan Psixo-kibernetika müəllifi Doktor Maksvell Maltz təsəvvür və ağlımız haqqında belə deyir:

"Sinir sisteminiz təsəvvür edilən təcrübə ilə" real "təcrübə arasındakı fərqi deyə bilməz. Hər iki halda da, beyninizdən ona verdiyiniz məlumatlara avtomatik reaksiya verir. Sinir sisteminiz düşündüyünüz və ya təsəvvür etdiyiniz şeylərə 'həqiqət' olaraq uyğun gəlir.

Bundan əlavə, cümə günü olduğu kimi necə yoxlanılacağımızı bilirik.

Mümkün qədər tez-tez etməyə çalışın.

2. Erkən narahat olma, ancaq çərşənbə axşamı, çərşənbə axşamı və cümə axşamı

"Qırx il boyunca səhər beşi ilə yeddi arasında qalmağın fərqi, gecə saatlarında bir adamın yatmağa getməsini düşünmək, insanın həyatına on il əlavə olunmasına bərabərdir." - Filip Doddridge

Nəinki özümüzü daha yaxşı hiss edirik və daha çox iş görmürük, bunu özümüzün ən yaxşı variantımız kimi edirik.

Ən kritik iş günlərində irəliləməyimizi və pozulmağımızı istəyirik, ancaq tuta biləcəyimiz və / və ya saxlaya biləcəyimiz Cümə və Bazar ertəsi kimi yerinə yetirilən günlərdə geniş istirahət və bərpa olunmasını istəyirəm.

Üstəlik, yuxu balansı, saat 4: 30-da, 5: 00-da və ya 6: 00-da oyanmaq üçün verilən bir şərtdir, əgər 8: 30–9: 30-a qədər yatmamısınızsa və bir gün və həftə istifadə etsəniz, yuxu qiyməti ilə gəlir. standart saatlarda çalışır.

Harvardın tədqiqatında bioloq Kristof Randler korporativ 9-5 iş kontekstində əvvəllər oyanan insanların özləri üçün uzun məsafəli hədəfləri müəyyənləşdirmək üçün daha çox vaxt sərf etdiklərini və hər şeyin baş verməsində daha çox nəzarət etdiklərini hiss etdiklərini nəticəyə gətirdilər.

Həftənin ən yaxşısını əldə etmək üçün üç əsas iş gününün qabağını almaq sizi irəliyə itələyir və bu da erkən oyanmaqla başlayır.

Niyə yalnız üç gün? Bütün yeddi-doqquz saatı ala bilməyəcəyiniz narahat bir erkən saatda oyanmağı gördüm (və etməliyəm) ardıcıl olaraq üç gün ərzində həftənin sonuna yaxınlaşmağı fərz etdim (cümə axşamı və şənbə günləri çıxıram) ).

Buna görə, həftəmizi təşkil edən yeddi günlük çərçivənin düzgün bir tarazlıq olduğunu başa düşdüm.

Bazar ertəsi, keçid, planlaşdırma və texniki xidmətdir, buna müqavimət göstərməyin. Bu, sadəcə həddən artıq və məyusluğa səbəb olacaqdır.

Çərşənbə axşamı, çərşənbə və cümə axşamı günlər ən vacib işinizə görə günahdır.

Əvvəlki üç gündəki döngələri bağlamaq və işləri yerinə yetirmək üçün olduğu kimi, cümə günlərində də tutun və yatın.

3. Çərşənbə axşamı, Çərşənbə və Cümə axşamı Təqviminizdə Dərin İşlərinizi Cədvəli

"Effektivlik düzgün bir şey edir, səmərəlilik düzgün işlər görür." Əfsanəvi idarəetmə məsləhətçisi Peter Drucker

Çərşənbə axşamı, çərşənbə və cümə axşamı günahdır və həm təsirli, həm də səmərəli olmaq istəyirsən.

Effektiv olmaq üçün önəmliliyi üçün ən yaxşı 3 fəaliyyət növünü (əksər hallarda ən çətinlərinizi) seçin və enerjinizin böyük hissəsini istifadə edərək onlardan birini işləyəcəyinizi bilin. Dayanmadan bacardığınız qədər çalışın. Tez-tez böyüklüyün yaşandığı zirvə sürətinin son saatlarında olur və irəliləmə işlərinə səbəb olan fərqli bir dişli vururuq.

Məsələn, bazar ertəsi müştərilərimi və işçilərimi qoruyuram. Çərşənbə axşamı məqalələr yazıram. Çərşənbə günü məhsullarımı inkişaf etdirirəm və cümə axşamı günləri xaricdə inkişaf edirəm.

Nəzərə alsaq ki, bu anda mən "solopreneur" oldum. Korporativ işinizdəsənsə həm zehninizin inkişafı, həm də şirkətinizə dəyər vermək üçün bir yenilik etmək istəyirsiniz, belə ki, dərin iş o iynəni irəli itələmək üçün bir şərtdir - müdiriniz bunu qiymətləndirəcəkdir.

Bir sahibkar və ya sənətkarsan, mütləq bir şərtdir. Doktor Cek Matsonun dediyi kimi, "yenilik etmək və ya ölmək" lazımdır.

Bu həqiqətdir və dərin iş bu prinsipi içinizə aşılayacaqdır.

Hər gün 2-4 saat və ya daha çox müddətdə işləmək üçün bir böyük şey seçmək, həm səmərəli nəticəyə, həm də zamanla işinizdə uğur qazanmaq üçün tələb olunan yeniliyə səbəb olacaqdır.

4. Səhər yeməyini atın və cümə axşamı gününədək 8 saatlıq bir pəncərədə yeyin

"Hər kəs sehr edə bilər, hər kəs öz məqsədlərinə çata bilər, əgər düşünməyi bacarırsa, gözləyə bilirsə, oruc tutmağı bacarırsa." - Hermann Hesse, Siddhartha

YouTube-da aralıqsız orucun və ketogenik pəhrizin (1,3 milyon izləyicisi) aparıcı mənbəyi doktor Eric Berg'in dediyinə görə, oruc tutduğumuz zaman yağ yandırırıq və oyandığımız zaman oruc vəziyyətdəyik. son 8 saat ərzində yatmadan.

Səhər yeməyini atlayanda və yalnız 8 saatlıq qidalanma pəncərəsində yemək yeyəndə zehni və fiziki cəhətdən kəskin hiss edirsən.

Oruc tutduğunuz enerjiniz həzm tərəfindən tükənməz və enerjinizi birbaşa ağlınıza getməyə imkan verir.

İş günü gəldikdə, oruclu bir vəziyyət sizi kəskin saxlayır və məna verir. Ovçu toplayan zaman, ac qalmaq istəyərdik (əslində oruc tuturuq, amma aktiv olduqda az ekstremal olur). Təbii ki, enerjimizi ova yönəltmək üçün enerjimiz birbaşa ağlımıza gəldi.

Bu vəziyyətdə özünüzü kəskin hiss edəcəksiniz.

Amazon Prime'in Orucluq Elmi adlanan pulsuz sənədli filmində həkimlər orucun bədəni möhkəmləndirdiyini sübut etdilər.

Bunun bir yolu 'otofagiya' adlanan bir prosesdir - oruc tutma dövründə ağ qan hüceyrələriniz özlərini yeyirlər.

Zəif hüceyrələr ölür və yenidən qidalandığınız zaman sağ qalan güclü hüceyrələr qalır. Daha uzun müddət oruc tutursan, əslində yeni ağ qan hüceyrələrini yenidən canlandıracaqsan!

Oruc yaxşı hiss edir və vücudunuzun nəfəs almağa imkan verir ki, bu da artıq kütləvi uzunömürlülük faydalarını sübut etdi.

Əgər 6-8 saatlıq qidalanma pəncərəsində yemək yeyərək Bazar ertəsi ilə Cümə axşamı aralığında sürətli olsanız, həftəniz həyatınızı uzatdı, buraxdığımız son həftələrdən daha çox həftəni almaq üçün əla bir sistem olardı.

Nəticə

"Ən pisi orasındadır ki, siz düşünürsünüz ki, sizin vaxtınız var." - Cek Kornfild

20 yaşındasınızsa, təxminən 3000 həftəlik vaxtınız var.

30 yaşındadırsa, təqribən 2500 həftə qalmışdır

40 yaşındadırsa, 2000-ə yaxındır.

Bu dörd şeyi tətbiq etsəniz, işiniz və həyatınız tarazlaşacaqdır.

Bu dörd şeyi tətbiq etsəniz, işiniz və həyatınız sağlam olacaqdır.

Bu dörd şeyi həyata keçirsəniz, həyatınız daha uzun və daha sevindirici olacaq və bu uzun və uğurlu bir həyatın açarıdır - mümkün qədər çox məqamdan mümkün qədər çox enerji əldə edən zirvə enerjisi.

Keçdiyin həftələrlə nə etmək istəyirsən?

Sonrakı addımı atmağa hazırsınız?

Ağılınızı asanlıqla və lütflə etdiyiniz işdə ən yaxşı olmağa kömək etməyi öyrəndiyim 36 prinsipi kəşf edin.

>>> Ustalıq üçün ən yaxşı bələdçi <<

Bunu indiyə qədər etmisinizsə, lütfən mənə bir lütf et və 50 dəfə Clap edin ki, başqaları parçanı görə bilsinlər və işim yayılsın. Cavablarımda bir yazı göndərsəniz, əvəzində səni izləyəcəyəm və lütfü geri qaytaracağam!

Bu hekayə 322,555+ nəfərin izlədiyi Medium'ın ən böyük sahibkarlıq yayımı olan The Startup-da dərc edilmişdir.

Ən yaxşı hekayələrimizi almaq üçün abunə olun.