Unsplash-də Nikolay Berntsen tərəfindən

Dağıtmaları məğlub edib gününüzü qazanmağın 43 yolu

“Diqqətsizlik hərəkətləri məhv edir. Məqsədinizə doğru hərəkət etmirsə, onu buraxın. " - Jermaine Riley

Ətrafınızdakı demək olar ki, hər şey diqqətinizi oğurlamaq üçün hazırlanmışdır.

Buna görə özünüzü necə qorumağı və əmr üzərində fokuslanma qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyi öyrənməlisiniz.

Beş növ yayındırma ilə mübarizə aparmalı olacaqsınız və aşağıda tam olaraq bunu etməyə kömək edəcək müxtəlif üsullar tapa bilərsiniz.

Ən böyük yayındırıcılarınız nələrdir?

Diqqəti yayındırmaq üçün ata biləcəyiniz addımlara atılmadan əvvəl, gündəlik olaraq nə yayındırdığınız barədə düşünməlisiniz. Diqqəti cəlb etməklə sizi məşğul olmağınızdan çəkə biləcək hər şeyi nəzərdə tuturam.

Rəqəmsal bir qeyd açın və ya bir kağız parçası götürün və ən böyük yayındırıcılarınız nədir və bunları həll etmək üçün nə edə biləcəyinizi yazın.

Fərqli yayındırmalara və onları aradan qaldırmağın ən səmərəli yollarına dalışaq. Diqqət yetirin ki, bu təkliflərdən bəziləri profilaktik, digərləri isə diqqətinizi yayındıra biləcəyiniz və ya tamamilə aradan qaldıra biləcəyiniz yollardır.

Bioloji yayınmalar

Fiziki cəhətdən özümüzə qayğı göstərmək qabiliyyətimiz tez-tez diqqətdən yayınan diqqətin bir növüdür və bu olmamalıdır.
  • Lazımi yuxu miqdarını tapın - insanların məhsuldar olmamalarının ən böyük səbəbi budur. Bunu həll etmək üçün standart 8 saatlıq yuxuya əməl etməyin. Bunun əvəzinə, lazım olan yuxu miqdarını və yatmağa getmək və oyanmaq üçün optimal vaxtı tapın. Sonra tədricən o dövrlərə çat və bu nöqtədən optimallaşdır.
  • Yuva çəkin - Yuxu təsadüfi hücumlarını həll etməyin ən yaxşı yolu 30 dəqiqəlik bir yatmaqdır. Bu, yuxu üçün geri çəkilmək üçün deyil, bədəninizi təravətləndirmək və özünüzü yenidən mərkəzləşdirmək üçün bir şans verməkdir.
  • Yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın / hazırlayın - Aclıq və yüksək mədə ən böyük yayındırıcılardan biridir, buna görə yeməklərinizin planlaşdırılıb hazırlanması sizi nə yediyinizi, harada və nə vaxt düşünəcəyinizi yayındırmaqdan xilas edəcəkdir. Bunun yanında sizə kömək edə bilən sağlam qəlyanaltılar (qoz-fındıq və körpə yerkökü) ola bilər.
  • Həddindən artıq yeməyin - Bu, ümumiyyətlə bizi yavaşlatır və yuxu halına gətirir. Buna görə daha kiçik bir boşqaba sahib olmağa çalışın və təxminən 70-80% doyana qədər yeməyin.
  • Hidrat - susuzlaşdırma baş ağrısına, quru ağıza səbəb ola bilər və sizi əldəki işdən yayındıra bilər. Yaxınlığınızda hər zaman bir şüşə su içməyə çalışın, maddələr mübadiləsini artırmaq və antioksidanların səviyyəsini artırmaq istəsəniz bir az limon, nanə, zəncəfil və xiyar da əlavə edə bilərsiniz.
  • Kafein / şəkərli qidalar-içkilərdən ehtiyatlı olun - Bu, diqqətli olmalı olduğunuz bir şeydir, çünki bunlar enerji səviyyənizi yüksəltmək üçün əla bir yoldur, amma təsir bitdikdən sonra enerji qəzaları ilə qarşılaşa bilərsiniz.
  • Duruşa diqqət yetirin - Xüsusilə pis vəziyyətdə oturmaq uzun müddətdə hər cür problemə səbəb ola bilər. Buna görə gününüzün 2-3 dəqiqəsini, bir neçə dəfə çəkib uzanmağı vərdiş halına gətirin. Xüsusilə beliniz.
  • Gəzintiyə çıxın - Hər gün bir kompüter qarşısında olan biri kimi, hər saat və ya iki dəfə ayağa qalxmağınızı və ən azı yüzlərlə addımın - hətta ofisdə olmağınızı təklif edirəm. Bu, yalnız enerji səviyyənizi yüksəltməyəcək, həm də bir neçə əlavə kalori itirməyə kömək edəcək - və hamımızın buna ehtiyac duyduğumu hiss edirəm :)

Əqli yayınmalar

Zehni yayındırma məsələsini əldəki tapşırıqla əlaqəli olmayan hər hansı bir düşüncənin olmasını düşünün.
  • Gününüzü planlaşdırın - prioritetlərinizin hər gün üçün nə olduğunu bilməməsi, insanların çoxunun nə üzərində işləməli olduqlarını təyin edərək çox vaxt itirmələrinin ən böyük səbəblərindən biridir. Buna görə hər gecə növbəti gün üçün prioritetlər təyin etməlisiniz ki, icra etmək istədiyiniz işlərə daha çox nəzarət edin. Hər dəqiqə dəqiqləşdirmək lazım deyil, hər gün bitirmək istədiyiniz 3 böyük şeyə sahib olmağa çalışın.
  • Dağıtma dövrləri - Dağıtımların təbii nadir olduğu vaxtdan istifadə edin - məsələn səhər, səslər az olduqda, iş yoldaşlarınız olmadıqda, yol hərəkəti və s.
  • Yenidən yazın - İşin özündən əvvəl bir çox şey baş verir - trafikdən, digər insanlarla ünsiyyət qurmaqdan, bir şey sizi narahat edə bilər, buna görə bir neçə dəqiqə çəkməyin, geridə qalmağın və ilk gördüyünüz şeyin nə olduğunu görmək diqqət etmək istəyirəm.
  • Qəsdən nəfəs alın - bəlkə də ən çox görülən tövsiyə budur ki, diafraqma və qarından daha çox istifadə edən daha dərin nəfəs daha rahat və inamlı bir əhval-ruhiyyəni təşviq edə bilər.
  • Səmərəsiz saatlarınızı təyin edin - Hər kəsin öz təbii iş ritmi var. Onsuz da bilmirsinizsə, günün hansı saatda ən yüksək nəticə əldə etdiyini görmək üçün enerjinizi və səmərəlilik səviyyənizi izləməyi təklif edirəm. Şəxsən mənim ən səmərəsiz saatlarım 14 saatdan 16 saata qədərdir - nə etsəm də, başımı yuxarı qaldıra bilmirəm. Erqo, yataq.
  • Fasilə verin - Bir müddətdən sonra nə qədər səmərəli iş görməyinizdən asılı olmayaraq, əslində diqqəti cəlb etmədən ekrana baxmağınız olur. Beləliklə, ayağa qalxmaq və 5 dəqiqəlik fasilə etmək sizə yeniləmə və daha çox diqqətlə tapşırıq yerinə qayıtmaq şansı verə bilər.
  • Rəhbər suallardan istifadə edin - Suallar beynimizin məntiqi hissəsinə çatmağın və təbii olaraq düzgün cavabları tapmağın əla bir yoldur. Faydalı ola biləcək iki şey var: Bu mənim vaxtıma dəyərmi? Diqqətim nə olmalıdır?
  • Son tarixlərə sahib olun - Hər bir tapşırıq üçün başa vurmaq üçün nə qədər vaxt lazım olacağını təxmin edin və son bir müddət olaraq bu qaydalara əməl edin. Bu sizə müsbət bir təzyiq verəcək və effektivlik səviyyəsini artıracaqdır.
  • Meditasiya - Əlinizdən gələ biləcəyiniz növbəti şey zehni vəziyyətinizi təzələmək üçün mükəmməl bir yoldur meditasiya və heç bir şey olmadıqda nəfəsinizi ələ keçirmək. Bu da stres səviyyənizi kəskin dərəcədə azaldır.
  • Vaxtı izləyin - Mən bunu bir günə çağırıram və vaxtın nə qədər itirildiyinə və necə olacağına heyran olacaqsınız. Siz TOGGL və ya Əbədi proqramlar tətbiq edə bilərsiniz (IOS). Hər ikisi kifayət qədər çox olan əsas versiya üçün pulsuzdur.

Ətraf bölgələri

Əlimizdəki vəzifəyə yatırılmadığımız zaman tez-tez CROWS kimi davranırıq; ətrafımızda parlaq bir şey axtarırıq ki, işimizi yayındıraq.
  • Sakit bir mühitdə işləyin - Mümkünsə, hətta bir və ya iki saat ərzində özünüzü insanların əhatəsində olduğunuz məşğul ofisdən çıxarın və işləmək üçün kiçik bir künc tapın. Adətən insanlar sizi görə bilmədikdə, sizi axtarmaq şansları az olur.
  • Declutter - Evinizə / iş sahənizə nəzər yetirin və zibil, təcrübəsiz və yayındıran hər şeyi aradan qaldırın.
  • Təşkil et - İbtidai və orta iş sahəsinə sahib olun. Gündəlik istifadə etdiyiniz hər şey, əsas iş sahəsinə yerləşdirin və həftəlik / aylıq istifadə etdiyiniz hər şey ikinci iş sahəsinə keçir (kitablar, kabellər, printer, fotoşəkillər, staplerlər və digər əşyalar).
  • Bu sadə qaydaya əməl edin - Hər bir obyektin öz yeri olmalıdır. İstifadəni bitirdikdən sonra dərhal aid olduğu yerə qayıt. Bu, hər şeyi mütəşəkkil saxlamayacaq, əksinə ehtiyacınız olduqda əşyaları tapmağa kömək edəcəkdir.

Rəqəmsal yayınmalar

Bu, bəlkə də ən çox vaxt aparan və fərqli bir yayındırma növüdür.
  • Kompüterinizi açın - Kompüterinizdən istifadə haqqında danışarkən, oflayn istifadə üçün sizə tətbiqlərinizi və qovluqlarınızı mütəmadi və minimum səviyyədə saxlamağı təklif edirəm. Bir həftədə istifadə edilməyən hər şey - iki həftəlik bir şəkildə silinməli və ya xarici bir sürücüyə köçürülməlidir.
  • Telefonunuzu açın - Hədəflərinizə kömək etməyən hər bir tətbiqinizi silməyinizi təklif edirəm və bu sadəcə vaxt itkisidir. Sonra gündəlik istifadə etdiyiniz ilk ekrandakı tətbiqlərinizə yerləşdirin və qalan hər şeyi ikinci və üçüncü ekrana köçürün - girişi çətinləşdirir.
  • Telefonunuzu əlçatmaz yerə köçürün - Sonra işləyəndə telefonunuzu əlinizdən kənarda qoyun, bildiriş almamaq üçün interneti söndürün.
  • Bildirişlərinizi özelleştirin - Kilidli ekrandakı bildirişləri söndürməyi təklif edirəm. Bu, vizual yayındırmalarınızı azaldacaq, çünki çoxumuz yeni bir bildiriş gördüyümüz anda telefonu götürürük. Zənglər üçün bildirişi saxlaya bilərsiniz, ancaq sosial media və e-poçtlar üçün bunu dayandırın.
  • Offline gedin - Yup, heç bir şey ortaya çıxmırsa, heç bir şey sizi yayındıra bilməz.
  • Proqram / uzantılarla internet istifadənizi məhdudlaşdırın - Kompüteriniz üçün, veb saytları yayındırmamaq üçün kömək etmək üçün SelfControl (mənbə) adlı pulsuz bir Mac proqramı quraşdıra bilərsiniz. StayFocusd (Mənbə) və ya Gofuckingwork (mənbə) - ikisi də pulsuzdur və yaxşı işləyir.
  • E-poçt istifadə qaydaları qurun - E-poçtlara və sosial mediaya gəldikdə, onları yalnız günün müəyyən vaxtında yoxlamaq üçün özünüz üçün qaydalar yaratmağı təklif edirəm. Üstəlik, onları oxuduğum anda onlara cavab verirəm ki, onları iki dəfə oxumaq və vaxt itirmək məcburiyyətində deyiləm.
  • Sosial media tətbiqləri üçün qaydalar təyin edin - ilk və ya iki saat ərzində sosial media tətbiqetmələrini açmamağa çalışın. Bu, xarici stimulları azaldacaq və düşüncələrinizi cəmləşdirməyə kömək edəcəkdir ki, gününüzdə daha yüksək səviyyədə nəzarət edə bilərsiniz.

Newsfeed Eradicator-u quraşdırın - bu, sosial yemi tamamilə ləğv edən və ilham verən sitatlarla əvəz edən Facebook üçün bir uzantıdır.

Sosial yayınmalar

İndi bu çox şeyə nəzarət etmədiyiniz bir şeydir, amma yenə də onları azaltmağınıza kömək edə biləcək bir neçə şey edə bilərsiniz.
  • İş stilinizlə əlaqə qurun - Hər bir insanın öz iş üsulu var və vaxtınızın bir neçə dəqiqəsini ayırmaq, həmkarlarınız və ailənizlə gözləntilərinizi təyin etmək çox məna kəsb edir. İnsanlardan nəzakətlə və hörmətlə soruşanda ümumiyyətlə buna hörmət edirlər, itirəcək bir şey yoxdur.
  • Qulaqlıqlardan istifadə edin - Musiqi axın vəziyyətinə girmək və birini saxlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Ancaq musiqi dinləməyi sevmirsinizsə, sadəcə qulaqcıq geyə bilərsiniz və insanlar sizi narahat etməyəcəyinizi zənn edəcəklər.
  • Müdaxilə edilsə, deyin: "Hazırda diqqətimi çəkirəm, amma əlimdəki işi bitirdikdən sonra sizə qayıdacağam" və ya birdən qışqıra bilsəniz, bu onların növbəti dəfə müdaxilə etməyinizi azaldacaqdır.
  • Vaxtınızı bloklayın - Özünüzlə görüş planlaşdırmağı və bu kimi davranmağa çalışın. Əvvəlki şirkətimdə ictimai təqvimlərdən istifadə edirdik, vaxtımın 2-3 bloku olur, sanki normal görüş keçirirəm və insanlar bunu görəndə artıq məşğul olduğumu güman edirdilər.
  • Görüşlərə YOX deyin - nəticəsi, gündəliyi və köməkçisi müəyyənləşdirilməyib. Mən ümumiyyətlə istədiyiniz nəticənin nə olduğunu soruşuram və əgər bunlar yaradılmadıqda, ekspertiza sahəmi müzakirə etməyim üçün mənə üzr istəməyinizi xahiş edirəm. Bəzi vaxtlar işləmir, amma etdiyiniz müddətə görə başqa bir şeyə investisiya edə biləcəyiniz vaxta qənaət edin.
  • İclasları ardıcıllıqla planlaşdırın - Görüşləri gün boyu yaymağınızdan daha pis bir şey yoxdur, çünki bəzi diqqətli işlərlə vaxtınızın bir saatını keçirirsiniz. Buna görə bacarsanız, bir sıra görüşlərinizi planlaşdırmağa çalışın ki, heç olmasa bəzi tapşırıqların icrasına vaxt ayırasınız.

Bir şeyi unutmamalısan

Dağıtanlar sikkənin yalnız bir tərəfidir. Digər tərəf isə fəaliyyət köçürməsinin dəyəri. Bu o deməkdir ki, hər dəfə bir tapşırıq üzərində fokuslandıqda və diqqəti yönəldən bir şey pozursa, onu yenidən əldə etmək və axın vəziyyətinə girmək üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır.

Buna görə, mümkün qədər çox yayındırma yerini necə çıxarmağı və bunların görünməməsini minimuma endirməyi öyrənməlisiniz, buna görə axın vəziyyətini mümkün qədər uzun müddət saxlaya bilərsiniz.

Yalnız bu, məhsuldarlığınızı aşağı salacaqdır.

Sən getməzdən əvvəl…

Bu hekayəni bəyənmisinizsə bir neçə dəfə çekinmeyin, digər insanlar da bundan ləzzət ala bilərlər. Təşəkkürlər :)

Daha çox üçün ac?

Vaxtınızı idarə etmək, faydalı vərdişlər yaratmaq və həyatınızdakı ən böyük hədəflərinizə sistematik olaraq nail olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz praktik üsulları bölüşmək üçün Ultimate Productivity Cheat Sheet-i yaratdım.

Hazırda PULSUZ bir yükləmə üçün mövcuddur və həm PDF, həm də MP3 versiyasında gəlir.

Bu hekayə 317,629+ nəfərin izlədiyi Medium'ın ən böyük sahibkarlıq yayımı olan The Startup'da dərc edilmişdir.

Ən yaxşı hekayələrimizi almaq üçün abunə olun.