Çıxartmaq

"Sabah başlayacağam" tələsindən qaçmaq üçün 5 addım

Yəqin ki, aşağıdakı ifadəyə bənzər bir şey eşitmisiniz:

Ayda bir dəfə 5 saatdan daha çox yeni dil öyrənmək üçün gündə 5 dəqiqə sərf etmək daha yaxşıdır.

Gündəlik qeyri-adi bir şey etmək daha yaxşıdır. Gündəlik bir şey etsəniz, onu mənimsəmə şansınız çox yüksəkdir.

Çağırış (və gizli fayda) gündə cəmi 24 saatın olmasıdır. 24 saat davam edən bu məhdudiyyət, həqiqətən sizin üçün nə olduğunuzu qərar verməyə məcbur edəcəkdir.

Nə barədə ciddi düşünürsünüz?

Nə üzərində işləyirsən?

Öz hədəflərinizə və ya xəyallarınıza gəldikdə:

  • Gündə 5-10 dəqiqə yeni bir dil öyrənən birisən?
  • Yoxsa bir və ya iki saat burada və orada yeni bir dil "öyrənən" birisən?

Bir çox insan kimi olursan, sonuncusan. Bir çox insan kimi olsanız, bu o qədər də inkişaf etmədiyiniz deməkdir.

Həyat son dərəcə məşğuldur. Bir işiniz, ailə və digər vəzifələriniz olduqda digər şeyləri gündəlik cədvəlinizə uyğunlaşdırmaq çətin ola bilər. Ancaq böyük xəyallarınızı gündəlik cədvəlinizə uyğunlaşdırmasanız, çox güman ki, bunlara nail ola bilməyəcəksiniz. Və ya ən azından, onlara vaxtında nail ola bilməyəcəksiniz.

Bu məqalə, ömrü boyu bir və ya iki dəfə böyük şeylərə gözəl nail olan insanlar üçün deyil. Bunun əvəzinə bu məqalə hər il bir neçə böyük şeyə nail olmaq istəyən insanlar üçündür.

Həyatınıza və vaxtınıza üstünlük verməyi öyrənsəniz, illik əsasda bir neçə böyük iş görə bilərsiniz. Ardıcıllıq inkişaf etdirdiyiniz zaman da inkişaf edirsiniz. Sürətlə güvən və artan motivasiya gəlir. İnam və artan motivasiya ilə ilham və cəsarətli fikirlər gəlir. Ardıcıl deyilsinizsə, onda müvəffəqiyyətli bir həyat sürən psixoloji faydaların hamısını əldən verirsiniz.

Gündəlik işiniz hara getdiyinizin ən aydın göstəricisidir.

İnanmaq tələsi, zamanın böyük hissələrinə ehtiyacınız var

Böyük bir məqsəd və ya layihəyə gəldikdə - bir işə başlamaq, kitab yazmaq, qarajın təmizlənməsi və s. - 3+ saatlıq vaxtınız olanda yalnız onun üzərində işləyin tələsinə düşmək asandır.

Özüm də bu tələyə düşdüm. Təşkilat Psixologiyası üzrə doktorluq dissertasiyamın bitməsinə yaxınlaşıram və yalnız bitirmək üçün dissertasiyam var. Amma bir dissertasiya həqiqətən böyük, mürəkkəb və çətin bir layihədir. O qədər böyük hiss etdim ki, bir anda 10-20 dəqiqə işləyə biləcəyimi hiss etmirdim. Hiss elədim ki, “girmək” üçün bir saat çəkdi.

Bu məkan mənə toxunmadan həftələrlə (bəzən aylarla) müntəzəm getməyimlə nəticələndi. Tamamlamaq üçün lazım olduğundan daha uzun müddət alınıb. Mən kədərli təcrübədən Meredith Willsonun "Sabahkı günə qədər yığacaqsan və boş bir çox iş günündən başqa heç nə ilə qalmadığını tapacaqsan" sözlərinin həqiqətini öyrəndim.

Bir dəfə dissertasiya işimi gündəlik cədvəlimin bir hissəsinə çevirmişəm və yeni bir dil öyrəndiyim kimi işləmişəm - gündə 15-30 dəqiqə - mən böyük irəliləməyə başladım. Daha çox qayğı göstərməyə başladım. Daha çox həvəsləndim və yaxşı işləmək üçün həyəcanlandım. Mən üzərində işləmək, motivasiya çəkmək üçün iradə gücü lazım olduğu təkan motivasiyasından getdim. Onu sıxmaq üçün daha çox vaxt tapmağa başladım.

Budur 5 addımlı proses və necə işləyir:

  • Həqiqətən nə etmək istədiyinizi müəyyən prioritetlər təyin edin (bu, gündəlik cədvəlinizə uyğun olmalıdır, ya da çox böyük bir prioritet deyil)
  • Gündəlik işinizi optimal şəkildə yerinə yetirməyinizi təmin edin
  • Pomodoro Texnikasından istifadə edin - müəyyən bir müddət ərzində heç bir yayındırmadan işlədiyiniz yer
  • Seansınızı bitirdikdən dərhal sonra tərəqqi barədə məlumat verin
  • Tərəqqinizi qiymətləndirdiyiniz və gələcək planlar hazırladığınız bir həftəlik bir düşüncə keçirin

Aydın prioritetləri təyin edin

"Mən bir dəfə 10.000 zərbə tətbiq edən adamdan qorxmuram, amma 10000 dəfə bir zərbə tətbiq edən adamdan qorxuram." - Bruce Li

Həqiqətən nəyə əhəmiyyət verirsən?

Həqiqətən nə etmək istəyirsən?

Gündəlik cədvəlinizə bir şey sığışdıra bilmirsinizsə, ehtimal ki, sizin üçün o qədər də vacib deyil. Yeni bir dil öyrənmək kimi, gündə 15-30 dəqiqədən çox ehtiyac yoxdur.

Gündə 15-30 dəqiqə tapa bilmirsənsə, o qədər də ciddi deyilsən.

Ardıcıl bir şey etsəniz, hər gün bir neçə dəqiqə belə etsəniz, həyatınızın daha böyük bir hissəsi olmağa başlayacaqdır. "The Compound Effect" adlı kitabda Darren Hardy izah edir ki, uzun müddət ərzində təkrarlanan kiçik vərdişlər eksponent nəticələrini yaşayır.

Dəfələrlə bir şey etsəniz, sonda təcil almağa başlayır. Su quyusunu pompalamaq kimidir. Getmək üçün biraz vaxt lazımdır. Ancaq bir dəfə getdiyiniz zaman irəli çəkilməyə başlayırsınız.

Gündə 15 dəqiqə bir şey etməyə təkan verə bilərsiniz.

Daha çox vaxt, etdiyiniz işdə bacarıq inkişaf etdirməyə başlayacaqsınız. Bacarıq və ardıcıllığınızı artırdıqda, daha çox güvən əldə edəcəksiniz.

Güvəniniz, motivasiyanız və sürətiniz artdıqca etdiyiniz işdən daha həvəsli və həyəcanlı olacaqsınız. Bunun üçün daha çox vaxt ayıracaqsınız. Bundan daha uğurlu olacaqsınız.

Gündəlik işinizi tərtib edin

"Səhər ilk dəfə canlı bir qurbağa yeyin və günün qalan hissəsi sizə pis olmaz." - Mark Tven

Günün "kitab kitabları" axşamınız və səhərinizdir. Optimallaşdırmağı öyrənməli olduğunuz vaxtlar bunlardır. Əksər insanlar axşamlarını bilinçaltı bir öz-özünə təxribat vəziyyətində keçirirlər - ümumiyyətlə sağlamlıqsız qida və zehni problem texnologiyası ilə diqqəti yayındırırlar.

EMarketer-in son hesabatına görə, ABŞ-da böyüklər gündəlik internetdən gündəlik 12 saatdan çox məlumat sərf edirlər.

Bu günün yarısından çoxdur!

emarketer

Yəqin ki, düşündüyünüzdən daha çox vaxtınız var. Əksər insanlar üçün problem əslində nə qədər vaxt itirdikləri barədə heç bir ipuçlarının olmamasıdır.

Budur zamanla bağlı olan şey - sizin üçün bir şey vacib olarsa, vaxt tapacaqsınız. Bir neçə il əvvəl dostum Benny və həyat yoldaşı Nicole, Nicole'nin anasını 24 yaşındakı şounu izləməli olduğuna inandırmağa çalışırdılar. O, "ona uyğun" üçün vaxtının olmadığını söylədi. Onu onlarla yalnız bir epizod izləməyə inandırdılar. O, əyləşdi və hər gün 24 saatı izləməyə başladı. Növbəti bir neçə həftə ərzində Benny və Nicole Nicole'nin valideynlər evinə gedəndə anasının 24'ə yapışmış olduğunu görərdilər.

Güman edirəm ki, "ona necə" uyğunlaşacağını anladı. Həyatındakı digər "prioritetlərin" nəticədə nə itdiyini bilir. Ancaq həyat davam etdi.

Hamımızın olduğumuzu hiss etdiyiniz qanuni olaraq çox məşğul olsanız da, hədəfinizə işləmək üçün gündə 15-30 dəqiqə tapa bilərsiniz. Axşam və səhər işiniz ən yaxşı bahisinizdir.

Səhər etdiyiniz ilk iş gününüzün qalan hissəsinin necə keçəcəyini əks etdirir. Doğru başlasanız, sağlam gün keçirmək şansınız çox yüksəkdir.

"Yüksək effektiv" insanların 7 vərdişindən biri (25 milyon nüsxədən çox satılan bir kitab), ilk növbədə birinci yerə qoyulmasıdır.

Bu, bir müddət əvvəl alışdığınızdan 30-60 dəqiqə əvvəl oyanmaq məcburiyyətində olduğunuz deməkdir? Bəzən özünüzü yataqdan çəkərək sormaq istəyəcəyiniz deməkdir? Yenidən yataqdan tullanmaq istəyəcəyiniz deməkdir?

Tamamilə.

Ancaq bu, həyatınızda istifadə etmədiyiniz inanılmaz dərəcədə məmnunluq hissi keçirəcəyiniz deməkdir.

Mən tez-tez səhər 5-də oyanıram ki, üç uşağım 6-da oyanmazdan əvvəl hədəflərim üzərində işləmək üçün yatıram. Dəfələrlə yatağa getmişəm.

Ancaq 5: 11-ə qədər özümü yaxşı hiss etməyə başlayıram. Saat 5: 59-a qədər qalxdığım üçün çox şadam. Oyandığım vaxtdan daha çox enerjim var. Məqsədlərimə böyük bir diş düzəltməməyim ola bilər. Ancaq irəli bir neçə addım atdım. İlk şeyləri birinci yerə qoyuram. İndi də uşaqlarımı görməyə hazıram. Bilirsən nədir? Özünə inamı və özünə inamı olan bir valideynlə interfeysə gedir.

Pomodoro Texnikasından istifadə edin

Pomodoro Texnikası, 1980-ci illərin sonlarında Francesco Cirillo tərəfindən hazırlanan zaman idarəetmə üsuludur.

Texnikada işi fasilələrlə, ənənəvi olaraq 25 dəqiqəlik qısa fasilələrlə ayrılan bir taymer istifadə olunur.

Bu fasilələrə, Cirillonun bir universitet tələbəsi olaraq istifadə etdiyi pomidor şəkilli mətbəx taymerindən sonra İngiliscə İtalyan sözünün "pomodoro" (pomidor) sözünün çoxluğu olan pomodoros adı verilmişdir.

25 dəqiqəlik fokus seansları etmək lazım deyil. 10 dəqiqəlik seanslar edə bilərsiniz. Və ya 90 dəqiqəlik seans edə bilərsiniz!

Məsələ burasındadır ki, özünüzə bir timer verirsiniz və o taymer bitənə qədər tam diqqətlə işləyirsiniz. Taymeri sönəndən sonra ara verə bilərsiniz.

Əksər insanlar fasilələri üçün dərhal Facebook kimi rəqəmsal asılılığa keçəcəklər. Tamamilə gözəldir. Diqqəti yönəltdiyiniz üçün özünüzə kiçik bir qələbə verin.

Bununla birlikdə, etdiyiniz işlər haqqında daha yaxşı və ciddi olmağınızla, performansınızın nə qədər vacib olduğunu başa düşəcəksiniz. Bu şəkildə bərpa olunmağınızın həqiqətən rahat və cavan olmasını istəyəcəksiniz. Sosial media, şübhəsiz ki, ağrılıdır, amma əlbəttə ki, cavanlaşmır.

Hər gün hədəfinizə yönəldəcəyiniz üçün müəyyən bir vaxt ayırın. 10 dəqiqədirsə, özünüzə 10 dəqiqəlik bir taymer verin. Bu timer sönəndən sonra edilməlidir.

Dayanacağını deyəndə dayanmağın çox vacibdir. Şansınız var, uzun müddətdir axtardığınız bir iş üzərində 10 dəqiqəlik diqqətli iş görməyinizdən çox məmnun olacaqsınız. Həyəcan içində başqa 20 və ya 30 dəqiqəlik bir iş görməyə tələsə bilərsiniz. Etdiyiniz təqdirdə, ertəsi gün özünüz üçün etibarsız bir ümid yaradacaqsınız.

Yalnız pomodoro-nu özünə verdiyin müddət. Bitirdikdən sonra olun.

Sonra sabah edin.

Ertəsi gün.

Və sonrakı.

Ardıcıl olun və gününüzə başqa bir pomodoru sıxmaq üçün vaxt taparsanız, başqasını da edin. Ancaq ilkin "səhər" pomodoro ilə yapışın.

Bunu hər gün edin və nəticədə "mürəkkəb effekt" yaşamağa başlayacaqsınız. Nəhayət, bacarıq və beləliklə inamı inkişaf etdirməyə başlayacaqsınız. Sürət və motivasiya alacaqsınız.

Prioritetləriniz dəyişməyə başlayacaq. Nicolun anası kimi, daha çox vaxt tapacaqsınız. Gününüzdən daha çox vacib olmayan yayındırıcıları siləcəksiniz. Gününüz getdikcə daha çox təcəssüm etmək istədiyiniz gələcəyi əks etdirən prioritet olan şeylərlə dolu olacaqdır.

Günləriniz getdikcə daha keyfiyyətli və uyğunlaşdıqca həyatınız daha yaxşı və uğurlu olacaqdır. Normadan fərqli görünməyə və yaşamağa başlayacaqsınız. Həqiqətən normal və ya orta olmaq aydın prioritetlərə sahib olmamaqdır. Orta olmaq ilk şeyləri birinci yerə qoymamağınız deməkdir. "Normal", təkan və ya inamın və aydınlığın olmadığını göstərir.

Daha çox vaxt, pomodoro vaxtınızda daha təsirli olacaqsınız. Bir neçə saat çəkmək üçün istifadə edildiyi kimi 30-60 dəqiqədə çox iş görmək üçün gündəliklər və strategiyalar hazırlayacaqsınız. Dərhal bir axın vəziyyətinə gətirmək üçün əvvəlcədən bir iş rejiminə sahib olacaqsınız ki, daha dərin və daha dərin işlər görürsünüz.

Tərəqqi barədə dərhal məlumat verin

“Performans ölçüldükdə performans yaxşılaşır. Performans ölçüldükdə və geri bildirildikdə yaxşılaşma sürəti sürətlənir. " - Tomas Monson

Tərəqqi barədə məlumat verdiyiniz biriniz yoxdursa, o zaman həyatınızı optimal məhsuldarlıq üçün tərtib etməmisiniz. Uğur üçün hesabatlılıq vacibdir.

Tərəqqi barədə məlumat verdiyiniz birinin mənalı olmasını istəyirsiniz. Bu dost və ya hesabatlı tərəfdaş və ya mentor və ya məşqçi ola bilər.

Pomodoruzu tamamladıqdan sonra hər səhər - mətn mesajı və ya e-poçt göndərirsiniz: "Bitti." Və ya bir az daha ətraflı məlumat vermək istəyirsinizsə, bunun necə getdiyini izah edən bir neçə cümlə, paraqraf və ya ox verə bilərsiniz.

Hər halda, yalnız tərəqqinizi izləmək istəmirsiniz, ancaq bildirmək istəyirsiniz. Tərəqqinizi izləsəniz və hesabat versəniz, yaxşılaşacaqdır.

Bir həftəlik əks olun

"Dərin öyrənmənin bir undululuğunun öyrənmə prosesini və üzə çıxma və əks olunma dövrlərini düşünürəm." - Josh Waitzkin

Hər həftənin sonunda bir əks dövrünün olması güclüdür. 10-20 dəqiqə çəkin və həftənizi düşünün. Necə oldu?

Doğrudanmı, hər gün hədəfinizə doğru işləmisiniz?

Həftə ərzində gözləmədiyiniz şey nə oldu?

Bir neçə dəqiqə əvvəl ayağa qalxmaq lazımdır?

Gündəlik cədvəlinizdə daha təsirli olmaq üçün aranızda dəyişməli olduğunuz şeylər varmı?

Bu böyüyən prioritetə ​​daha çox yer ayırmaq üçün həyatınızdan silə biləcəyiniz fəaliyyətlər və ya davranışlar varmı?

Keçən həftə yaşadığınız təcrübəyə əsaslanaraq bu hədəf üçün bu həftə özünüzə hansı hədəflər qoymalısınız?

Gündəlik əlavə 10-15 dəqiqə işləməlisiniz?

Gündəlik pomodoro zamanı vaxtınızın ən təsirli olmasını necə təmin edə bilərsiniz?

Bu suallar sadəcə fikrinizi davam etdirmək üçün göstərişlər idi. Hər həftə olduğunuz yer barədə düşünmək üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırmalısınız. Bu təlim prosesinin çox böyük bir hissəsidir. Geri bir addım atırsınız və prosesinizi düzəldəcək və mükəmməlləşdirə biləcəyiniz üçün işlərin necə getdiyini araşdırırsınız.

Hər həftə etdiyiniz işdə daha yaxşı və təsirli olmalısınız.

Hər həftə daha çox inkişaf və motivasiya almalısınız - daha çox səriştəlik və daha çox inam.

Hər həftə prioritetləriniz barədə daha aydın olmalı və həyatınızdakı diqqəti yayındıran şeyləri silmək lazımdır.

Nəticə

"Demək olar ki, hər şeyin əhəmiyyətsizliyini qiymətləndirə bilməzsən." - Greg McKeown, Essentialism'de: İntizamlı Dərs Ardınca

Uğur göründüyü qədər çətin deyil. Bu o qədər də uzaq deyil. Uğur sadəcə tələb edir:

  • Prioritetləşdirmə
  • Planlaşdırma
  • İcra
  • Hesabatlılıq
  • Reflection və inkişaf

Keçmişdə yapışmış və xəyallarınıza və ya hədəflərinizə çox irəliləməmisinizsə, bunu gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevirməlisiniz.

Gündəlik etdiyiniz bir şey olduqda, irəliləməyə başlayacağınıza əmin ola bilərsiniz. Nəticədə irəliləyişiniz böyük sürətə çevriləcəkdir. Nəhayət, prioritetlərinizi aydınlaşdırdıqca bütün həyatınız dəyişəcək.

Prioritetlərinizi aydınlaşdırdıqca özünüz üçün standartlar yaxşılaşacaqdır. Zamanınızın çox hissəsini götürmək üçün aşağı səviyyəli yayındırmaları əsaslandıracaqsınız. Nəticədə vaxtınız daha yaxşı yatırılacaq. Vaxtınızı sərf etmək əvəzinə investisiya yatırdıqca daha uğurlu və xoşbəxt olacaqsınız.

Üstəlik, vaxt keçdikcə yaxşılaşdıqca özünə məğlub olmaq anları ilə qarışan keyfiyyət keyfiyyətləri ilə kifayətlənməyəcəksiniz. Hədəflərinizə diqqəti yönəltməkdən əlavə, məşq etmə və jurnal yazmaq kimi keyfiyyət vərdişlərini birlikdə "yığmağa" başlayacaqsınız. Keyfiyyətli vərdişləri yığmağa başlayanda nəticələriniz daha da artacaq. Böyüdüyünüz hər möhkəm vərdişdən çöp üçün daha çox partlayış alacaqsınız.

6 ay ərzində az 25.000 $ -ı 374.592 dollara necə çevirdim

Seçdiyiniz hər şeydə dünya səviyyəli olmağı və müvəffəq olmağı öyrədən bir pulsuz təlim yaratdım.

İndi pulsuz təlimə daxil olun!