https://unsplash.com/?photo=77Nao34TaiM

Hər gündən bərpa etməli olduğunuz 6 şey

İnsanların 1% -dən az hissəsi burada təsvir olunan prinsiplərə / elmə əsasən yaşayır. Ancaq əminəm ki, bu bərpa prinsiplərini həyatınıza tətbiq etsəniz, daha məşğul, mənalı və məhsuldar bir həyat yaşayacaqsınız.

Məşğul olmaq və məhsuldar olmaq eyni şeydən uzaqdır. İnsanların çoxu çox şey etməyə çalışır. "Davam etmək" istəyi onları daha çox işləməklə, daha az yaşamaqla və həqiqətən irəlilədiklərinə inanaraq özlərini aldatmaqla əlaqələndirir.

Həqiqi böyümə və uğur həmişə davamlıdır. Qaçılmaz bir fiziki, zehni və emosional bir qəza ilə qısa bir sprint deyil. Bütün məqsədlər vasitədir, sona çatmır. Tərəqqinizin hər uğurlu mərhələsi bir-birinizi aydın şəkildə qurmalı, daha güclü və daha bacarıqlı, zəif və daim zədələnməməlidir.

Bunu etmək üçün gündəlik olaraq aşağıdakı şeylərdən düzgün şəkildə "bərpa etməlisiniz":

  1. İşləyin
  2. Texnologiya
  3. Xalq
  4. Yemək
  5. Yararlılıq
  6. Oyaq olmaq

Bu sahələrdə yetərincə yaxşılaşmasanız, həyatınız qarışıqdır. Üstəlik, yetərincə bərpa olunmaqla bu fəaliyyətlərdə daha dolğun iştirak etmək səlahiyyətinə sahib olacaqsınız. Bərpa həyatın bütün sahələrində uğur qazanmaq üçün vacibdir.

Bu yazının qalan hissəsi üçün düzgün bərpa ilə əlaqəli elmi tapıntılar və tətbiqləri ətraflı izah edəcəyəm.

1. İşdən qurtarın

"Aşırı imtina" psixologiyada çox öyrənilən bir anlayışdır. Bu, iş tələbləri hisslərini şişirdikdə və bu tələbləri "az məşğul olan" həmkarlarınızdan üstün olduğunu görəndə baş verir.

Əksəriyyət üçün bu qavrayış iş davranışlarının xərc və fayda təhlilini düzgün aparmağınıza mane olan "təhrif" dir.

Aşağıdakı suallar həddindən artıq itkini qiymətləndirən psixoloji tədbirdən irəli gəlir. 1-dən (aşağı öhdəlik) 4-ə (yüksək həddindən çox) olan bir miqyasda, aşağıdakı suallara özünüzü necə qiymətləndirərdiniz?

  1. Işdəki vaxt təzyiqlərindən asanlıqla dincəlirəm.
  2. Səhər duran kimi iş problemləri barədə düşünməyə başlayıram.
  3. Evə çatanda rahatlıqla rahatlaşıb işimi "söndürə" bilərəm. (tərs kodlaşdırılmış)
  4. Mənə yaxın insanlar deyirlər ki, işim üçün çox qurban verirəm.
  5. İş nadir hallarda getməyimə imkan verir, yatağa gedəndə yenə ağlıma gəlir.
  6. Bu gün etməli olduğum bir şeyi təxirə salsam, gecə yatmaqda çətinlik çəkərəm.

Əksər insanlar işdən "ayırmaq" üçün çətinlik çəksələr də, "İş Sağlamlığı Psixologiyası" sahəsində son zamanlarda çıxarılan enerjinin gündəlik olaraq nə qədər vacib olduğunu göstərir.

Bu yazı özünüzə düzgün və sağlam sərhədlər / məhdudiyyətlər qoymağınızdan ibarətdir. Etməsən, davamlı bir həyat tərzi sürmürsən. Sağlam sərhədlər yaratmayınca - işinizə, sağlamlığınıza və münasibətlərinizə xələl gətirilir.

Məsələn, bir neçə sahədəki tədqiqatlar işdən qurtulmağın iş tələbləri ilə qarşılaşdıqda enerjili, məşğul və sağlam qalmaq üçün zəruri olduğunu müəyyən etdi.

"Bərpa" iş səbəb fiziki və psixoloji gərginlik / stress azaldılması və ya aradan qaldırılması prosesidir.

Son araşdırmalarda çox diqqət çəkən bir xüsusi strategiya "işdən psixoloji ayrılma" adlanır. Əsl psixoloji dəstə, iş vaxtında işlə əlaqəli fəaliyyətlərdən və düşüncələrdən tamamilə imtina etdiyiniz zaman baş verir.

Sözsüz ki, qlobal bir mühitdə işləmək yüksək rəqabətlidir və buna görə də çox stresli və tələbkardır. Nəticə etibarilə, bugünkü işin stresləri - mənfi duyğuları, mənfi fiziki simptomları və psixoloji pozğunluğu yaradan - psixoloji cəhətdən ayrılmağı çətinləşdirən bir çox hallarda tam istifadə olunur.

İşdən düzgün ayrılma / bərpa işlə və məhsuldar işlə yanaşı fiziki və psixoloji sağlamlıq üçün də vacibdir. Yenə də az adam bunu edir. Əksər insanlar həmişə elektron poçtlarına və işlərinə "əlçatandır". Millennials ən pisdir, tez-tez şərəf nişanı kimi "hər zaman" işləmək üçün açıqdır. Şərəf nişanı deyil.

Tədqiqat, iş təcrübəsindən psixoloji olaraq ayrılan insanların:

  • İşlə əlaqəli daha az yorğunluq və süründürməçilik
  • Cəsarət, fədakarlıq və udma (yəni "axın") olaraq təyin olunan işdə daha böyük məşğuliyyət
  • Həyat keyfiyyətinə birbaşa aid olan daha böyük iş-həyat tarazlığı
  • Böyük nikah məmnuniyyəti
  • Böyük ruhi sağlamlıq

Maraqlıdır ki, digər tədqiqatlar göstərir ki, bir valideynin iş saatları olmadıqda, uşaqlarının inkişafına və rifahına dağıdıcı təsirlər ola bilər. Bu problemlər valideyndə depresif simptomlar, keyfiyyətsiz valideyn yetişməməsi, uşaq-ana qarşılıqlı əlaqəsi və yaxınlıq azaldıqda və daha az dəstəkləyən bir ev mühiti olduqda daha da çətinləşir.

Yenə də işdən düzgün ayrılmasanız, depresiyanın bəzi formalarını yaşamaq ehtimalı kəskin şəkildə artır. Bundan əlavə, düzgün bir şəkildə "ayırmasanız", evdə olarkən nişan almayacaqsınız. Daha doğrusu, diqqətinizi yayındıracaq və yandıracaqsınız. Nəticədə, ehtimal ki, uşaqlarınız, həyat yoldaşınız və ya dostlarınızla keyfiyyətli qarşılıqlı əlaqə və ya yaxınlığınız olmayacaqdır. Çirkin bir dövrdür.

Kitabında "Tetikler: Davamlı Davranış Yaratmaq - İstədiyiniz Şəxs olmaq" mövzusunda doktor Marşall Qoldsmit izah edir ki, işlərində müvəffəq olan insanlar çox vaxt həyatlarının digər sahələrində "uğursuz" olmağa razı olurlar - xüsusən də münasibətlər. . Başqa sözlə, insanların çoxu vasitəçi həyat yoldaşları, valideynlər və dostlar olmaq üçün əlverişlidir, amma işlərində vasitəçi olmaları yaxşı deyil.

Böyük bağlantı.

İş yerində olduğunuz zaman tam əmilir. Bir gün zəng etmək vaxtı gəldikdə, işdən tamamilə ayrılın və həyatınızın digər sahələrində özünüzə can atın.

Ayrılmasanız, işdə və ya evdə heç vaxt tam iştirak edə bilməzsiniz. Minimum olsan da, davamlı gərginliyin altında olursan. Yuxunuz əziyyət çəkəcək. Münasibətləriniz dayaz olacaq. Həyatınız xoşbəxt olmayacaq.

Gündə 8+ saat işləməyiniz lazım olduğuna inam köhnəlmiş bir zehni modeli əks etdirir. 9-5 iş cədvəli, əsasən fiziki əməyi olan fabrik işçiləri üçün sənaye inqilabı zamanı hazırlanmışdır. Yenə də bugünkü işlərin çoxu fiziki deyil, zehni işdir. Psixoloq Ron Friedmanın sözlərinə görə, “Adətən, həqiqətən diqqət mərkəzində olduğumuz yerdə təxminən üç saatlıq bir pəncərə var. Planlaşdırma, düşünmə, yaxşı danışmaq baxımından çox yaxşı töhfələr verə bilərik. "

8-10 saat az diqqətli və yüksək diqqətdən yayındırılan işlərə sərf etmək əvəzinə, 3-5 saat məşğul və udulmuş axına sərf edin. Bir həftədə bir çox insanın qurduğu işdən daha çox iş görərsən. Həm də həyatınızın digər vacib sahələri ilə daha dolğun məşğul ola biləcəksiniz.

Bunu etmək üçün özünüz və başqaları ilə aydın sərhədlər və gözləntilər qoymalısınız. Bir şeyi dəqiq bir şəkildə qurarsanız, iş yerində olan insanlar, uzaq olduğunuz zaman, fövqəladə hallar istisna olmaqla, mövcud olmadığınıza hörmət edəcəklər.

2. Texnologiyadan bərpa edin

Texnologiya ilə həddən artıq əziyyət çəkən dünyamızda işdən düzgün şəkildə qurtulmağın yeganə yolu texnologiyanıza sağlam sərhədlər qoymaqdır.

Məsələn, son bir araşdırma, davamlı smartfon istifadəsi insanları işdən (və həyatdan) düzgün şəkildə qurtarmağa mane olur. Bir mənada insanlar yayındırmağa və əlaqəyə həmişə "davam edirlər". Heç vaxt ayırmırlar. Əksər insanlar smartfonlarını daim özlərində saxlayırlar və bir neçə saatdan çox müddətə smartfonları olmadıqda geri çəkilmələri ilə qarşılaşırlar.

Tədqiqatda, smartfon istifadəsini daha şüurlu bilən və bundan kifayət qədər fasilə götürən təcrübə qrupu işdən, istirahətdən və sənətkarlıqdan psixoloji ayrılma təcrübəsi əldə edə bildi.

Smartfon asılılığı dürtüsel davranışda, çəkilmələrdə və dəyərsizləşmədə əks olunur.

Bir araşdırmada ortalama bir adamın gündə 85 dəfədən çox öz smartfonlarını yoxladığı və internetə baxaraq və tətbiqlərdən istifadə üçün beş saatdan çox vaxt sərf etdiyi aşkar edilmişdir. Sevindirici haldır ki, insanlar düşündüklərindən iki qat artıq telefonlarını yoxlayırlar. Beləliklə, daha tez-tez insanlar şüursuz olaraq ağıllı telefonlarını yoxlamaq üçün tetik olunurlar.

İnsanların həyatının bütün digər sahələrində əks olunduğu təqdirdə bu şüur ​​çatışmazlığı - biz vahid sistemik. Həyatınızın heç bir hissəsinə təcrid oluna bilməz. Texnologiyadan şüursuz istifadə edərək bir neçə saat sərf etsəniz, işinizdə və münasibətlərinizdə tam məşğul olmağınızı necə gözləmək olar?

Sağlam olmayan smartfon istifadəsinin bəzi nəticələrini təqdim edirik:

  • Artan depressiya, narahatlıq və "gündüz disfunksiyası"
  • Yuxu keyfiyyətinin azalması
  • Psixoloji və emosional rifah azaldı
  • Düşünən emosional zəka (bu araşdırma da valideynlərin smartfon istifadəsi mövzusunda düşüncəli və düşüncəli olduqları təqdirdə övladlarının daha az zərər verici təsir göstərdiyini müəyyən etdi)
  • Tələbələr arasında artan stress (həyat məmnuniyyətini azaldır) və akademik göstəricilərin azalması (həyat məmnuniyyətini aşağı salır)

Bir araşdırma, yuxuya getmədən 1-2 saat ərzində noutbuk və mobil telefondan istifadənin mənfi təsirlərini tapdı. Xüsusilə, tədqiqat yuxudan 1-2 saat əvvəl ekranlara baxmağı dayandıran şəxslərin tapdıqlarını müəyyən etdi:

  • Təcrübəli daha yüksək yuxu keyfiyyəti və daha az yuxu "pozğunluqları"
  • İşlədikdə işləri görmək həvəsini qorumaq qabiliyyətinin artırılması

Tədqiqatın müəllifləri / tədqiqatçıları sadəcə "sağlam düşüncə və sağlamlıq üçün yuxudan əvvəl mobil və noutbuk istifadəsini məhdudlaşdırmalıyıq" deyərək sona çatdırdılar.

Maykl Kerr, beynəlxalq bir iş spikeri və müəllifi, "Ciddi ola bilməzsən!" İşə Yumor qoyaraq, ABŞ-ın keçmiş prezidenti Barak Obama və Bill Geyts kimi yüksək müvəffəqiyyətli insanların yatmadan ən az yarım saat əvvəl oxumaları məlumdur. Kerr'in sözlərinə görə, yataqdan əvvəl müvəffəqiyyət qazanan insanların ən son işi işdir (tez-tez elektron poçtu yoxlamaqla göstərilir).

Maraqlıdır ki, digər tədqiqatlar müəyyən etmişdir ki, yatağını işlə əlaqələndirsəniz, orada dincəlmək daha çətin olacaq. Yaxşı yatmaq üçün yataq otağını yuxu üçün bir yer kimi saxlayın.

Ətrafınızdakı tetikler birbaşa davranışınıza təsir edir. Yataq otağınızda televizor varsa, yuxunuz əziyyət çəkəcəkdir. Yatmazdan əvvəl smartfonunuzu istifadə etsəniz, yuxu əziyyət çəkəcəkdir. Oyanışdan dərhal sonra smartfonunuzu yoxlasanız, günün qalan hissəsindəki nişanlarınız əziyyət çəkəcəkdir.

İş kimi, optimal həyat sürmək istəyirsinizsə texnologiyaya, xüsusən də smartfonlara müvafiq sərhədlər qoyulmalıdır. Texnologiyanızdan və smartfonlarınızdan bərpa etməlisiniz.

Smartfonunuzu yoxlamaq əvəzinə, əksər insanlar üçün yaradıcı çıxış və öyrənmə üçün ən yaxşı vaxt olan səhərinizlə məhsuldar bir şey edin.

Dünyanın ən uğurlu insanlarının çoxu yuxudan oyandıqdan sonra bir neçə saat ərzində cib telefonlarını, e-poçtlarını və ya sosial medialarını yoxlamaqdan qaçırlar. Bunun əvəzinə yaradıcı iş, fiziki məşq, strateji planlaşdırma və hədəf təyinetmə və yaxınlarınızla vaxt keçirməklə məşğul olurlar.

Bundan əlavə, texnologiyaya dair məhdudiyyətlər işdən sonra da baş verməlidir. Smartfonunuzu şəxsinizə qoyursanız, ən yaxşı niyyətiniz olsa belə, şüursuzca yoxlayacaqsınız. Sağlam olmayan tetikler çox güclüdür.

Bunun əvəzinə texnologiyanızı bərpa edin. Smartfonunuz, sosial media və e-poçtunuzla işiniz bitdiyində gecə vaxtı təyin edin. Gerçək dünyada münasibətlərinizdə və həyatın digər sahələrində daha dərindən iştirak edə bilmək üçün texnologiyaya dair digər sərhədlər yaradın.

İstifadənizi tənzimləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi möhkəm meyarlar.

  • Uyanmanın ilk 30-60 dəqiqəsi üçün texnologiyadan yayınmaq üçün ən yaxşı təcrübə
  • Ağılsız internetdən, habelə e-poçt və sosial mediadan (yəni girişlərdən) ilk 2-4 saat oyanmamaq üçün ən yaxşı təcrübə.
  • Yuxudan 1-2 saat əvvəl smartfon və internetdən istifadə etməmək üçün ən yaxşı təcrübə
  • Digər insanlarla olduğunuzda, smartfonunuzu şəxsinizdən uzaq tutmağın ən yaxşı təcrübəsi (onu avtomobilinizdə, evdə və ya başqa bir otaqda qoyun)

Hər zaman cib telefonunuzu yanında olmamaq vərdişinə qapılın, xüsusən evdə ailənizlə birlikdə olanda. Çox az insan tam və maneəsiz diqqətinizin hədiyyəsini yaşayır. Onlara bu hədiyyəni verin. İmkan verdiyiniz qədər smartfonunuzu özünüzdən uzaq tutun. Bütün həyatınız düzələcək.

3. İnsanlardan qurtarın

"Yalnız vaxt uzaqlaşmaq və düşünmək, düşünmək və təəccübləndirmək üçün həqiqətən vacibdir." - Jim Rohn

İşdən və texnologiyadan sağalmanız lazım olduğu kimi, insanların da sağlam bir şəkildə sağalmasına ehtiyacınız var. Gündə yalnız 20-60 dəqiqə olsa belə, düşünmək, düşünmək və planlaşdırmaq üçün bir az vaxt lazımdır.

"Yaradanın kodu: Fövqəladə Sahibkarların Altı Əsası Bacarıqları" adlı kitabında Amy Wilkinson dünyanın ən uğurlu sahibkarlarından bəziləri ilə etdiyi müsahibələri ətraflı şəkildə izah edir. O, çoxlarının məqsədyönlü şəkildə tək olmaları üçün vaxt təyin etdiklərini gördü. Məsələn, Spanx-ın qurucusu, milyarder Sara Blakely, işdən 5 dəqiqə sonra yaşamasına baxmayaraq saxta 40 dəqiqəlik komutu işə düzəldir. Özünə "düşünməyə" vaxt vermək üçün bunu edir. Digər insanlar günün ortasında yaradıcı və strateji düşünmək üçün 60 dəqiqəlik "güc-saat" təyin edirlər.

Bu introvert və ya extrovert olmaqdan getmir. İnsanların hamısına və tək vaxta ehtiyacımız var. Böyük şəkil və ya hətta konkret düşünmək üçün ən azı 20-30 dəqiqə diqqətinizi çəkməyən tək vaxt almırsınızsa, optimal yaşamırsınız.

4. Yeməkdən qurtarın

"Daha az yemək yeyin, daha çox iş görəcəksiniz." - Robin Şarma

Vücudunuz və ağlınız qidadan qurtarmalıdır. Gündəlik deyilsə, həftədə ən az 18-24 saat yeməkdən oruc tutmalısınız.

Oruc tutduğunuzda və ya qidadan "yaxşılaşdığınızda", vücudunuza daim həzm etmək əvəzinə özünü bərpa etmək və bərpa etmək imkanı verilir.

Göstərilən kimi, müntəzəm orucun faydasından çox şey var.

Tibbi olaraq, orucun nikotin, alkoqol, kofein və digər dərmanlara olan həvəsini sürətlə yayması aşkar edilmişdir. Neyrokimyəvi olaraq, oruc, katexolaminlərin səviyyəsini artırır - məsələn, dopamin - narahatlığınızı azaldaraq xoşbəxtliyinizi və inamınızı artırır.

Oruc həqiqətən beyin hüceyrələrinizin sayını artırır. Oruc tutmağın elmi dəstəkli bilişsel faydalarının qısa siyahısı:

  • Qısamüddətli oruc, hüceyrələrin tullantı maddələrini təkrar emal etməsi, israfçı prosesləri tənzimləməsi və özlərini təmir etməsi kimi dərin neyron otofagiyasına səbəb olur (məsələn, "özünü yemək"). Beyin sağlamlığı neyron otofagiyasından asılıdır. Digər bir araşdırma göstərir ki, nöronal otofagiyanın müdaxiləsi neyro-degenerasiyaya səbəb olur. Sadəcə, otofagiya prosesi olmadan beyinlər nə düzgün inkişaf edir, nə də optimal işləyir.
  • Oruc, beyin mənşəli neyrotrofik amil (BDNF), hipokampus, korteks və bazal beyin neyronları ilə əlaqəli bir protein (yaddaş, öyrənmə və daha yüksək idrak funksiyasını tənzimləyən beynin hissələri - misilsiz insan maddələri) səviyyəsini artırır. BDNF yeni neyronların böyüməsini və neyro-sinaptik bağlantı inkişafını stimullaşdırarkən mövcud neyronların sağ qalmasına kömək edir. BDNF səviyyəsinin aşağı olması Alzheimer, yaddaş itkisi və bilişsel dəyər itkisi ilə əlaqələndirilir.
  • Dəlil sübut edir ki, aşağı BDNF depressiya ilə əlaqəlidir. Həqiqətən antidepresanlar BDNF səviyyəsini artırır. Beləliklə, bir çox həkim orucun depresiyanı azalda biləcəyinə inanır.
  • Oruc tutma ehtimalını azaldır.
  • Oruc, normal olaraq beyin travması nəticəsində meydana gələn oksidləşdirici stresi, mitokondrial disfunksiyanı və bilişsel azalmanı azaldır. Tədqiqatlar 24 saat (lakin 48 saat deyil) sürətli bir beyin sarsıntı kimi neyro-qoruyucu qoruyucu travma olduğunu təsbit etdi.
  • Oruc, yaşlanmaya, idrakın azalmasına və xroniki xəstəliklərə səbəb olan bilişsel stressləri azaldır.
  • Oruc xərçəng riskini azaldır.
  • Oruc uzunömürlülüyünüzü və ömrünüzü artırır.
  • Oruc öyrənmə və yaddaşı artırır.
  • Oruc diqqət və konsentrə olmaq qabiliyyətinizi artırır.

Əvvəllər oruc tutmusunuzsa, orucun köklü zehni faydalarını təsdiqləyə bilərsiniz. Əgər yoxsa, mütəmadi olaraq oruc tutmağa başlayın. Vaxt keçdikcə, idrak nəticələri ilə heyrətlənəcəksiniz.

Orucun digər elmi əsaslarla sağlamlığa faydaları da daxil olmaqla:

  • Oruc tutma yemək pozğunluğunu aradan qaldıra bilər və iş və digər prioritetlərə görə düzgün yemək qurulmasını çətinləşdirənlərə kömək edə bilər.
  • Oruc dərinizi sızanaqlardan təmizləyə bilər, sağlam bir parıltı əldə etməyə imkan verir.
  • Oruc, vücudunuzdakı iltihabi şərtləri tənzimləyən və xərçəng hüceyrələrinin meydana gəlməsini tənzimləyən immunitet sisteminizi sərbəst radikal ziyanından "yenidən" açar.
  • Oruc qan təzyiqi səviyyəsini yaxşılaşdırır.
  • Oruc xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırır.
  • Tip 2 şəkərli diabet, sağlam olmayan mədəniyyətimizdə adi hala çevrildi. Oruc insulin müqavimətini güclü şəkildə dəstəklədiyi və qan şəkərindəki təsirli bir azalmaya səbəb olduğu göstərilmişdir.
  • Eynilə, insulinin qan səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşür, bu da yağ yandırmasını asanlaşdırır.
  • Böyümə hormonunun qan səviyyəsi 5X qədər arta bilər. Böyümə hormonunun daha yüksək səviyyəsi yağ yandırılmasına və əzələ qazanmasına kömək edir və çoxsaylı digər faydalar verir.

Yalnız oruc tutduğunuz müddətdə bədən fəaliyyətiniz yaxşılaşmayacaq, sağlamlığınız və fitnessinizlə əlaqədar qərarlarınız da yaxşılaşacaqdır.

Tədqiqatlar bilirdi ki, bilişsel və motor qabiliyyətlərində yaşla bağlı enişlər (fiziki tarazlıq kimi) oruc tutmaqla azalda bilər.

Araşdırma 16 saatlıq bir orucun yuxu dövrünüzü yenidən qura biləcəyini müəyyən etdi. Digər tədqiqatlar orucun yuxunun ümumi keyfiyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini müəyyən etdi.

Maraqlı, Yale'de edilən araşdırma, boş bir mədədə olmağın düşünməyə və diqqətin daha yaxşı olmasına kömək etdiyini müəyyən etdi. Beləliklə, Malcolm Gladwell kimi bir çox insan yaradıcılıqlarına daha yaxşı diqqət ayırmaq üçün səhər yeməyini məqsədyönlü şəkildə “atırlar”.

Oruc hisslərinizi sabitləşdirir. Bu, kofein, emal edilmiş şəkər, istirahət dərmanları, tütün və trans-yağ turşuları kimi həddindən artıq stimullaşdırıcı qidaları aradan qaldırmaqla yanaşı, qidadan emosional asılılıqdan qurtarmaqla baş verir. Bunların hamısı hisslərimizə mənfi təsir göstərir.

Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, oruc vəziyyətdə olmaq diqqəti, yaddaşı və məlumatı qavramaq qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Sadə desək, oruc beyin işini və effektivliyini artırır.

Necə oruc tutmaq olar?

Erkən nahar və ya gec səhər yeməyini yeməyə çalışın. Əvvəlcə çətin ola bilər, çünki ehtimal ki, qidadan fiziki deyil, emosional bir asılılığınız var. Fikir hər gün 6-10 saatlıq bir pəncərə içərisində yemək və günün qalan hissəsində özünüzü bərpa etməyə imkan verməkdir. Yüksək protein və sağlam yağlar yeyirsinizsə, karbohidrogenləri, xüsusən də şəkərli karbohu yediyinizə nisbətən daha bir neçə saat doymuş olacaqsınız.

Gündəlik heç bir məna yoxdursa, müəyyən bir gündə 18-24 saat getdiyiniz bir həftəlik oruc tutun.

5. Fitnesdən qurtarın

Qəribə görünə bilər, amma bir çox insan çox məşq edir.

Həyatlarının digər sahələri kimi, insanların çoxu keyfiyyətdən çox kəmiyyətə üstünlük verirlər.

Optimal fitness çox yaxşı yuxu və bərpa tələb edir. Əksər peşəkar idmançılar gözlədiyinizdən daha çox yuxu alırlar. Həm də tam sağalma üçün bir çox istirahət günləri alırlar ki, məşq etdikdə tam məşğul ola bilsinlər. Fitnesinizdə ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün araşdırmalar, daha qısa, lakin daha intensiv məşqlərin daha uzun çəkilmiş məşqlərdən daha təsirli olduğunu tapdı. Konsepsiya sadədir: Yüksək keyfiyyətli istirahət və bərpa ilə izlənilən intensiv fəaliyyət.

Bu həyat, texnologiya, yemək və həyatın bütün digər sahələrinə aiddir. Dan Sullivan, Stategic Coach-ın qurucusundan sitat gətirmək üçün "Harada olursunuzsa olun, olduğunuzdan əmin olun."

Bütün bu yazı mövcud olmaq və həyatla məşğul olmaqdır. Bunu etmək üçün kəmiyyətə deyil, keyfiyyətə diqqət yetirməlisiniz. Bundan əlavə, həyatınızdakı əsas məqamları daha üstün müəyyənləşdirməlisiniz.

Məsələn, entropiya fizikada hər şeyin tədricən pozğunluq vəziyyətinə düşdüyünü izah edən bir anlayışdır, xüsusi müdaxilələr etməsəniz. Məsələn, vaxtınıza uyğun bir sərhəd qoymasanız, sürünən və səngiyən bir milyon şey olacaqdır.

Uğurla yaşamağa ciddi yanaşırsınızsa, entropiyanın həyatınıza təsirini nəzərə almalısınız. Bütün yayındırmalar entropiyanın əksidir, səni ləngidir. Həyatınızın aerodinamik, məhsuldar və məqsədyönlü olmasını istəyirsinizsə, mümkün qədər çox entropiyanın formasını çıxarmaq lazımdır. Bunu vacibliyi önə çəkmək və hər şeyi aradan qaldırmaqla edirsiniz.

6. Oyanmaqdan qurtarın

Bəlkə də yediyiniz qidadan daha fundamental bir şey yuxudur.

Yeməyə bənzər, yuxusuz öləcəksiniz.

Yuxu vacibdir.

Yuxuya üstünlük vermirsinizsə, həyatınız qarışıqdır. 100%. Bununla birlikdə milyonlarla insan kifayət qədər yatmır və nəticədə dəli problemlərlə üzləşir.

Milli Yuxu Fondu (NSF) ən azı 40 milyon amerikalı 70-dən çox fərqli yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkdiyini ortaya qoyan araşdırmalar aparıb. Bununla yanaşı, yetkinlərin 60 faizi və uşaqların 69 faizi bir həftə ərzində bir və ya daha çox yuxu problemi yaşayır.

Bundan əlavə, yetkinlərin 40 faizindən çoxu aylıq ən azı bir neçə gün gündəlik fəaliyyətlərinə müdaxilə edə biləcək dərəcədə şiddətli gündüz yuxusunu yaşayır - 20 faizi həftədə bir neçə gün və ya daha çox problem yaşadıqlarını bildirirlər.

Flipside, sağlam bir yuxu əldə etmək aşağıdakılarla əlaqələndirilir:

  • Artan yaddaş
  • Daha uzun ömür
  • İltihabı azaldır
  • Artan yaradıcılıq
  • Diqqəti və diqqəti artırdı
  • Məşq ilə yağ və artan əzələ kütləsi azaldı
  • Aşağı stress
  • Kafein kimi stimullaşdırıcılardan asılılığı azaldı
  • Qəzalara girmə riski azaldı
  • Depressiya riskinin azalması
  • Və ton daha çox ... google onu.

Qeyri-davamlı bir şəkildə insanlar kafein kimi stimulyatorlardan istifadə edərək sağlam olmayan yuxularını kompensasiya etməyə çalışırlar.

Entropiya.

Sağlam bir yuxu olmamasını kompensasiya etməyə çalışsanız, vücudunuz, zehininiz, işiniz, münasibətləriniz və bütün digər sahələriniz əziyyət çəkəcəkdir.

Tədqiqatlar keyfiyyətli yuxunun olmamasının həyat keyfiyyətinin olmaması ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. Həqiqətən bu sadədir. Vücudunuz hər gün düzəldilməlidir. Yuxuda olduğunuz zaman beyniniz və bədəniniz özünü bərpa edir - oyaq olduğunuz müddətdə daha yaxşı düşünməyə və fəaliyyət göstərməyə imkan verir!

Nəticə

Optimal bir həyat sürmək istəyirsənsə, YAZIN.

Siz bərpa etməlisiniz:

  1. İşləyin
  2. Texnologiya
  3. Xalq
  4. Yemək
  5. Yararlılıq
  6. Oyaq olmaq

Yorğun olduğunuz, vurğuladığınız və sub-optimal olduğunuz təqdirdə sağalmaqdan narahat olmayın. Miqdarı keyfiyyətdən üstün tutmağa davam edin.

Bərpa edilməyincə, əsla həyatda qalmayacaqsan. Həmişə yarımçıq, diqqətsiz, stresli və sağlam olmayan olacaqsınız.

Yeniləməyə hazırsınız?

Dərhal özünüzü PEAK-DÖVLƏT vəziyyətinə salmaq üçün fırıldaqçı vərəq yaratmışam. Bunu hər gün izləyirsən, həyat çox tez dəyişəcək.

Fırıldaqçı vərəqini buradan alın!