Həyatını Tamamilə Dəyişdirə bilən 4 Addımlı Səhər Rutin.

Şəkil Kredit: Natalia Pelaez
"Hər şeyi etmək üçün heç vaxt kifayət etmir, amma ən vacib işi görmək üçün həmişə vaxt var. Bu zaman məsələsi deyil; istək məsələsidir. - Nina Yau

Və seçim məsələsi. Həyatınızın bəzi tərəfləri ilə mübarizə aparan birisinizsə, unutmayın: "Əgər işlərin dəyişməsini istəyirsinizsə, dəyişməlisiniz" (Jim Rhon). Buna görə həyatınızın ən vacib layihəsi olduğunuz üçün özünüzə çox vaxt ayırmağı seçin. Özünüzə, həyatınızın ən böyük arzusuna çevrilməyi vərdiş halına gətirin.

Dəyişiklik bir yerdən başlamalıdır. Həyatımın keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün işləmə prosesində öyrəndiyim bir şey budur: Səhərlərinizi necə yaşayırsınız ya sizi yarada bilər, ya da qıra bilər. Siz ya dəyişkən, pozitiv və gününüzə sahib olmağa hazırlaşaraq oyanmağı seçirsiniz, ya da səhərlərinizi qorxuya sala, onları mənfiliklə doldurub günün sizə keçməsinə icazə verə bilərsiniz. Bu və ya digər şəkildə hamımız əvvəlki üçün səy göstəririk; buna görə özünü yaxşı hiss etməyi seçməyi vərdiş halına gətirin.

Həyatınızın keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün necə başlaya bilərsiniz? Səhərinizin haqqını başlatmaqla! Səhər beyninizin ən kəskin olduğu günün vaxtıdır. Bu səbəblə, səhərlər ən vacib işinizə həsr olunmalıdır: özünüzü və həyatınızın keyfiyyətini yaxşılaşdırın.

Faydaları-Səhər gündəlikləri sizi müvəffəq etmək üçün qurdu. Güclü bir səhər rejiminə riayət etmək, özünütəsdiq, yaxşı vərdişlər və daha güclü və müsbət düşüncə gücünü inkişaf etdirir. Bu da hədəflərinizi tapmaq və yerinə yetirmək üçün sizi daha da yaxınlaşdırır.

"Yararsız həyat yaşamağa dəyməz" - Sokrat

Bu yazıda, sizin həyatınızı mina çevirdiyim şəkildə dəyişdirə biləcək bir səhər rejiminə 4 addım paylaşmaq istəyirəm. Bu gündəlik üçün ən azı 30 dəqiqə səhər ayırmalısınız. Evinizdə işini bitirməyi xoşladığınız bir yer tapın.

Məqaləni oxuduğunuzda, effektiv bir səhər rejimini hazırlamaq və həyata keçirmək vaxt və səy tələb etdiyini unutmayın. Elə şeylər var ki, sizin üçün də, mənim üçün də edə bilməz. Vaxt və sınaq və səhv ilə, üslubunuza, hədəflərinizə və cədvəlinizə daha uyğun təcrübələri tapa bilərsiniz.

Uzun müddətdə rutinlər özünüzə və böyüməyinizə çevik olmalıdır. Rutininizdə zamanla düşüncə tərziniz dəyişdikcə və böyüdükcə dəyişə biləcək addımlar var. Elə insanlar var ki, əbədi olduğunuz şəxsin bir hissəsi olacaq və olacaq.

Budur tutmaq. Hər hansı bir səhər rejiminin ən vacib hissəsi əslində ona yapışmaqdır. Sıfır intizam sıfır dəyişikliyə bərabərdir. Həyatınızdakı müsbət dəyişiklikləri görmək istəyirsinizsə intizamlı və qətiyyətli olun.

Birinci addım: SİZİN GRATITUDE.

"Minnətdarlıq yoluxucu olur." - Benjamin Hardy.

Yaxşı bir yuxu gecəsindən sonra səhər yuxudan duranda ilk işim iş yerimə yönəlməkdir. Rahat oturacam və Allaha və kainata minnətdarlığımı bildirməyə başlayıram. Bunu namaz şəklində edirəm. Mən yalnız bunu düşünmürəm, əksini edirəm. Məni sakitləşdirən və enerji verən səs tonundan istifadə edirəm. Sizə və inancınıza uyğun minnətdarlıq bildirmə formasını inkişaf etdirə bilərsiniz.

Əlinizdə olan və fiziki və mənəvi olan hər şey üçün minnətdar olmaq üçün 3-5 dəqiqə vaxt sərf edin. Öyrəndiklərinizə, yaşadığınız təcrübələrə və həyatınıza hələ gələcək nemətlərə görə minnətdar olun. Həyatınız üçün minnətdar olmaq, zehninizi mənfi haldan müsbətə doğru dəyişdirməyin ən sürətli yollarından biridir.

Minnətdarlıq ən güclü təcrübə, hiss və ifadə formasıdır. Çünki minnətdarlıq içində yaşamaq bolluq içində yaşamaq deməkdir. Həyatı bolluq içində yaşadığın zaman hər şeyi bolluqla cəlb edirsən (Benjamin Hardy). Bundan əlavə, minnətdarlıq bərəkətinizi artıran bir üsul olduğuna görə tanınır (Louie Schwartzberg). Minnətdar olduqda özünü bədbəxt və bədbəxt hiss edə bilməzsən. Minnətdarlıq xoşbəxtliyə zəmanət verir.

Nəhayət, minnətdarlıq sizi əsaslandırır və fikrinizi bu ana çatdırır. Çətinlik və sıxıntı anlarına baxmayaraq, yenə də nemətlərlə dolu olduğunuzu xatırladır. "Həyatınızın keyfiyyətini müəyyən edən nə deyil, hər şeyi dəyişdirən bu mövzuda etdiyiniz şeyi" anlamağınıza istiqamət verir. -Jim Rhon

Addım 2: Şəxsi inkişaf

Həyatımızı yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakıları etməliyik: 1) öyrənməyə vaxt ayırmaq, 2) öyrənmə təcrübələrimizi artırmaq və 3) hədəflərimizi gerçəkləşdirməyimizə mane olan şeylərə vaxt itirməmək.

Gündəlik duamdan sonra şəxsi inkişafa can atıram. Şəxsi inkişaf haqqında ya dinləmək, ya da oxumaq üçün 10 dəqiqə sərf edirəm. Məhz bu addım zamanı özünüzə necə işləməyi, həyat təcrübənizi inkişaf etdirməyi və etdiyiniz hər şeydə uğur qazanmağı öyrənəcəksiniz. Şəxsi inkişaf sizə səhər rutinlərinin gücü, hədəf təyin etmə, xarakter inkişaf etdirmə və özünütərbiyə haqqında məlumat verir.

Bu addımın açarı ondan öyrənmək üçün keyfiyyətli material seçməyinizdir. Şəxsi inkişafda və karyeralarında uğurları ilə tanınan insanlara qulaq asın. Hər kəsdən mənalı bir şey öyrənə bilsəniz, yalnız nəsihət etməli və məsləhət verdiklərini yaxşı bilənlərin izinə tabe olmalısınız. Buna görə hər səhər dinləyə və oxuya biləcəyiniz kitablar və motivasion nişanlar haqqında araşdırmalara vaxt ayırın. Yaxşı xəbər budur ki, bu çətin iş deyil. Yaxşı bir mənbə tapdıqdan sonra digər etibarlı mənbələrə müraciət ediləcəkdir. (Bu məqalənin sonunda təkliflərin siyahısını tapın) 3-cü addım: Yazı və Məqsəd Təminatı

Sonrakı, yazı və məqsəd təyinetmə gəlir. Yazı gündəlik işinizdə inkişaf etdirmək üçün böyük bir vərdişdir. Fikirlərinizi araşdırmağa, düşüncələrinizi əsaslandırmağa və öyrənməyinizin dərin bir anlayışını inkişaf etdirməyə kömək edir. Ayrıca, fikir və hədəflərinizi yazmaq tərəqqinizin rekordunu saxlayır! Geriyə dönmək və zamanla etdiyiniz inkişafa baxmaq zəhmlidir.

Bu addımda təxminən 7-9 dəqiqə sərf edin. Bu addımı fərdi inkişafdan dərhal sonra və ya eyni vaxtda tamamlaya bilərsiniz. Mən bunu həm yollarla edirəm, həm də bu şəkildə tövsiyə edirəm. Buna görə də: məqsəd yazmaq və təyin etmək müvafiq olaraq bu iki hissədən ibarətdir.

Birinci hissə. Bu hissə, sabah dərslərinizdən öyrəndiklərinizi qeyd etməkdən ibarətdir. Bu hissəni şəxsi inkişafla eyni vaxtda edirəm, çünki gedərkən qeydlər alıram. Mən adətən mənalı sitatlar, tətbiq etməyi planlaşdırdığım üsullar və sonradan boş vaxtlarımda araşdıracağım mövzu və ya fikirləri qeyd edirəm.

İkinci hissə.

"İstiqamət təyinatı müəyyənləşdirir" - Cim Rhon.

Məqsəd təyin etmə. Bu addımın ən vacib hissəsi və həyatda bir yerə girmək üçün yaratmalı olduğunuz bir vərdişdir. Hara getdiyinizi bilmirsinizsə, haradasa çatacağını gözləyə bilməzsiniz. Məqsədlərin təyin edilməsi, xüsusən də səhər rejimimdəki ən dinamik addımdır.

Yalnız özünü inkişaf etdirmə prosesinə başlamısınız və həyat məqsədləriniz barədə (həm qısa, həm də uzunmüddətli) hələ düşünməmisinizsə, ilk həftənizi iki ya da bunları düşünərək yazın. Məqsədləriniz barədə düşündükdən sonra bu dəfə istifadə edin.

Əldə etdiyinizləri işarələyin. Daha çox iş tələb edənlərlə əldə etdiyiniz tərəqqini öyrənin. Əsas uğurunuza yaxınlaşdıracaq yeni qısamüddətli hədəflər müəyyənləşdirin. Həmişə bunları yaz. Unutmayın, böyük uğurlar kiçik uğurlarla gəlir. İrəliləməyə davam edəcəyiniz inamı içərinizdə inkişaf etdirəcək bu kiçik hədəflərin tamamlanmasıdır. Addımları atlamayın. Özünüzü aldatmayın. Xəyallarınızı gerçəkləşdirməyin yeganə yolu daim işləməkdir.

Bu addımın sonunda hədəflərinizi tamamlandığınız üçün düşünməyə həmişə vaxt ayırın. Görün və onların açılmadığını hiss edin. Bu titrəyişləri yaratmaq istədiyinizi və əldə etməyi gözlədiyinizi cəlb etməyə kömək edəcəkdir.

Addım 4: Zəhmli bir səhər yeməyinizlə bədəninizi qidalandırın və bu barədə düşünün!

"Bədəninizə qayğı göstərin, bu, yaşamalı olduğunuz yeganə yerdir" - Jim Rhon.

Həyatda hər şey tarazlığa aiddir. Rifahınızın hər tərəfi bir-biri ilə bağlıdır. Buna görə də, özünüzə işləməyin bir hissəsi bədəninizə qulluq etməkdir. Vücudunuzu düzgün qidalarla qidalandırmaq gününüzə başlamaq və dözmək üçün lazım olan enerjini verəcəkdir. Hədəflərinizi diqqət mərkəzində saxlamağınıza kömək edə bilər, çünki xəstəlik və narahatlıq onları meydana gətirməyə imkan vermir. Vücudunuza qayğı göstərin, o sizə qayğı göstərə bilər.

Həm də diqqətli olun.

Bu addımda ağılla davranmağınız vacibdir. Səhər yeməyinizi edərkən bu anı hazırlayın. Bunu etmək və yemək prosesindən keçməkdən zövq alın. Məqsədiniz indiki dövrü yaşamaqdır. İşə başladıqdan sonra nə edəcəyinizi və ya həmin gün dostunuza və ya sevgilinizə danışacağınız barədə düşünməyin. İndiki məqama diqqət yetirin və onun hər tərəfini qiymətləndirin.

Mövcud həyat təcrübənizi qiymətləndirmə prosesi daxili inamınızı ortaya qoymağa kömək edən bir düşüncə təcrübəsidir. Buna görə səhər yeməyinizlə bu təcrübəyə başlayın, amma bütün təcrübənizdə gün ərzində tətbiq etməyə çalışın. Adi düşüncənin və təqdirin sayəsində adi insanı fövqəladə bir şeyə çeviririk. Bu təcrübəni qəbul edin və daxili inamınızı "qaranlıq bir mağarada işıq kimi parlayacağınıza" baxın (Buda bir bara girir, 2012 s.45).

Getmədən əvvəl düşünmək üçün səni bu sözlərlə tərk etmək istəyirəm:

Jim Rhonun dediyi kimi - "Qalib gələn hər səhər yuxudan oyanan və mübarizə aparan adamdır." Şübhələrini məğlub etmək, öz həddlərini itələmək və etdikləri hər şeydə əlindən gələni etmək üçün oyanan insan.

Deyirəm: BU KİŞİ OLUN.

Sən nə deyirsən?

Laura Jaramillo

Bu yazını oxumağa vaxt ayırdığınız üçün təşəkkür edirəm. Ümid edirəm fikirlərimi həyata keçirəcəksiniz! Özünüzə inanın və xəyallarınızı onlar üçün işlədiyiniz müddətdə davam etdirə biləcəyinizi bilin!

Ən çox sevdiyim səhər yeməyi

Bu şəkil paylaşmağa dəyər.

Aşağıda, mənim ən çox sevdiyim səhər yeməyi reseptinə baxın - sınayın!

Bir qabda əlavə edin: 1. Bir stəkan tez yulafın 1/3 hissəsi, bir stəkan şəkərsiz badam südünün 1/3 hissəsi. Yarım stəkan düz Yunan qatıqı (bir fincan vanil ətirli Yunan qatıqının ¼ hissəsini istifadə edə bilərsiniz və Düzənlikdə bir stəkan ¼ yemirsinizsə, düzü tək yeməyə alışmırsınız) 4. Bir banan 5. İstədiyinizə görə giləmeyvə əlavə edin 6. Chia toxumları 7. İsteğe: 2 çay qaşığı fıstıq və ya badam yağı

Voila! Bu, dünyanın ən yaxşı səhər yeməyində əllərdir! Boş səhərləriniz üçün bədəninizə yanacaq verir. Ən yaxşı tərəfi odur ki, müxtəlif meyvələr, toxum növləri və qoz yağı əlavə edərək onunla oynaya bilərsiniz! Ayrıca, səhər yeməyi zamanı daha yüksək protein miqdarı istehlak etmək istəyirsinizsə, yan tərəfə sərt qaynadılmış yumurta əlavə edin. İnanın ya da inanmıram, birlikdə əla gedirlər!

Şəxsi inkişafda səyahətə başlamaq üçün istifadə etməyimi təklif etdiyim insanlar və kitabların siyahısı. Çox uzun deyil, ancaq mütləq işə başladacaq.

Haqqında qulaq asın və oxuyun: 1. Erik Tomas 2. Les Qəhvəyi 3. Tony Robbins 4. Nik Vujicic 5. Jim Rohn

Şəxsi inkişaf mövzusunda bestseller kitablarını axtarın. "Pul və cazibə qanunu" nu oxumağa başlamağınıza şiddət edirəm. Bu kitab və bunun arxasında duran fikir tamamilə fikrinizi dəyişməyə başladın.

Nəhayət, Benjamin Hardy (möhtəşəm bir cəmiyyətin bir üzvü olsanız, əmin olduğunuzdan əminəm) və sağlamlıq və şəxsi böyümə və inkişafa yönəlmiş məzmunu yayımlayan Mediumdakı nəşrləri izləyin!

Məqsəd təyin etmə ilə bağlı yeni hekayəmi nəzərdən keçirin!

Göstərilən əsərlər: Rinzler, Lodro. Buda bir bara girir - yeni nəsil üçün həyat bələdçisi. Şambhala, 2012.

Bu hekayə, 293,189+ nəfərin izlədiyi Medium'un ən böyük sahibkarlıq yayımı olan The Startup'da dərc edilmişdir.

Ən yaxşı hekayələrimizi almaq üçün abunə olun.