Nəticə verən vacib şeylərə diqqəti yönəltmək üçün beyninizi necə öyrətmək olar

Heç bir şey alınmadan birdən çox vəzifəni hoqqa çıxardırsınız. Diqqəti asanlıqla itirirsiniz və çox şeyin öhdəsindən gəlirsiniz. Düşüncələr hər yerdə olduğu kimi görünür ki, nəyisə yerinə yetirmək mümkünsüz olur.

Bunu bilmədən əvvəl, gündə iyirmi dörd saatınız bitdi və hələ də etməli olduğunuz işi bitirməmisiniz.

Zaman çox vacib bir qaynaqdır. Əllərinizdən sürüşdükdən sonra geri döndərə bilməyəcəyiniz bir yol yoxdur.

Hamımıza eyni sayda saatlar verilir. Çoxları fərqin həmin saatları necə istifadə etməyimizdən qaynaqlandığını söyləyər, amma mübahisə etdiyimiz vaxtdan daha vacib olduğunu iddia edərdim.

Dünyada hər zaman ola bilərik, amma diqqətimiz hər yerə yayılıbsa, istədiyimiz nəticəni əldə edə bilməyəcəyik.

Tony Robbinsin dediyi kimi

"Diqqət getdiyi yerdə enerji axır."

Beyin Diqqəti necə inkişaf etdirir

Beyin, çox sayda məlumatı emal etməyə qadir olan güclü bir orqandır. Bunu necə formalaşdırdığınızdan asılı olaraq davranışınızı idarə edir. Yeni vərdişləri gücləndirmək və keyfiyyətsiz davranışları zəiflətmək üçün sinir əlaqələrini canlandıran möhtəşəm keyfiyyətlərə malikdir.

Bununla birlikdə, performansınıza və məhsuldarlığınıza təsir edə biləcək əsas bir zəiflik var. Beyin müdaxiləyə və ya diqqəti cəlb etməyə çox həssasdır.

Beyin, hədəflərinizə və yayındırmalarla mübarizə aparmaq qabiliyyətinizə təsir edə biləcək məhdud idrak nəzarət qabiliyyətinə malikdir.

"Dağıldı zehin: Yüksək Texnologiyalı Dünyadakı Qədim Beyinlər" kitabında müəlliflər Adam Gazzaley və Larry Rosen, beynin qarşılaşdığı müdaxilələr səbəbindən performansın necə azaldığına dair hərtərəfli izahat təqdim etdi.

Çox vaxt, müəyyən bir məqsədiniz var, amma nəyi bu uğurla başa vurmağınıza mane olur. Müdaxilə başqa bir prosesə mane olan bir şeydir. Daxili hissedici və ya hissedici stimullarla xarici ilham verə bilər.

Müdaxilə yayındırma və ya kəsilmə şəklində ola bilər.

Ağlınızdakı təsadüfi düşüncələr narahat olduqda, daxildə diqqətinizi çəkirsiniz. Telefonunuzdan və ya ətrafınızdakı söhbətçilərdən bir bildiriş diqqətinizi oğurladıqda, kənarda qalırsınız.

Çox vaxt məqsədinizi həyata keçirmək üçün bu yayındırmaları nəzərə almamaq istərdiniz. Siz ya onlara qarşı qazanırsınız, ya da onlar sizə qarşı qalib gəlirlər.

Fasilələr, eyni zamanda birdən çox işlə məşğul olmaq üçün şüurlu qərar verdiyiniz zaman baş verir. Fərqli hədəfləri eyni anda yerinə yetirməyə çalışırsınız. Bu, çoxsaylı adlandırılan şeydir, lakin təbiəti sadəcə "tapşırıq keçididir".

Bir çox insan çoxtərəfli olmağın böyük olduğuna inanmaq üçün simlidirlər. Onlar bununla çox qürur duyduqları üçün rezyumelarına qapanırlar. Bir çox işəgötürən eyni zamanda bir çox vəzifəni yerinə yetirməyi tələb edərək işçilərinə ağır tələblər qoyur.

Ancaq beyin bu cür şərtləri bəyənmir.

Neuroscientist Richard Davidson, ön nöqtədə korteksdəki açar dövrə kəskin fokus zamanı sinxron vəziyyətə girdiyini tapdı.

Diqqətin nə qədər güclü olduğu, bir işdə iştirak etməyi asanlaşdıran sinir kilidi daha güclüdür.

Kəskin fokuslanma zamanı beyin, bildiyiniz məlumatı onu öyrənməyə çalışdığınız şeylə bağlamaq üçün xəritələndirir.

Daniel Goleman "Focus: Gizli Mükəmməl Sürücü" kitabında paylaşdı:

"İşi yaxşı yerinə yetirmək üçün ən yaxşı beyin vəziyyəti daha çox sinir harmoniyası ilə fərqlənir - müxtəlif beyin sahələri arasında zəngin və vaxtlı bir əlaqə. Bu vəziyyətdə, ideal vəziyyətdə, qarşıya qoyulan vəzifə üçün lazım olan sxemlər çox aktivdir, əlaqəsiz olanlar isə səssizdir, beyin bu anın tələblərinə tam uyğun gəlir. Beyinlərimiz zonada olduqda, nəyin arxasında olduğumuzu yaxşı hiss edə bilərik. "

Diqqət master üçün çox vacib bir bacarıqdır. Nadir hallarda diqqəti beyninizə kodlaşdırmaq üçün kifayət qədər diqqət ayırsanız, bir şey etmək çətindir.

Diqqət məhsuldarlıq və daha yaxşı performans qapısını açmaq üçün açardır.

Diqqət beynin optimal işləməsi üçün çox vacibdirsə, niyə müdaxilə yaradan davranışlarla məşğul oluruq?

Müdaxilələr diqqətimizi oğurlayan iki səbəb

Şeylərin baş verməsinin səbəblərini biləndə bu səbəbləri həll edəcək bir plan tərtib etmək daha asandır. Diqqətin olmaması performansınızı necə pisləşdirdiyini başa düşəcəksiniz. Məqsədlərinizi beynin xoşladığı şeylərlə necə uyğunlaşdıracağınızı öyrənəcəksiniz.

1. Beyin yeniliklər axtarır

Bir şey bitirməyiniz lazım olduğunu bilirsiniz, amma telefonunuzu götürməyə və bildirişlərinizi yoxlamağa daha çox meyllisiniz. Axı, fasiləyə layiqsiniz. Ancaq 15 dəqiqəlik fasilə xəbər lentinizdə bir saatlıq təsadüfi fırlanmağa çevrilir.

Bu, beynin yeniliyi qiymətləndirdiyi üçün baş verir. Tədqiqatçılar yeniliyin beyindəki mükafat emalı ilə əlaqəli olduğunu göstərdilər.

Əksər insanlar əyləncəli və dərhal mükafat axtarmaq üçün telli olurlar.

Bir araşdırmada müəlliflər Bunzek və Düzel, beyində substantia nigra / ventral segmental bölgə və ya SN / VTA adlanan bir sahənin olduğunu izah etdi. Yeni stimullara cavab verir və öyrənmə və yaddaşda böyük rol oynayan hipokampus və amiqdala ilə sıx bağlıdır.

Təcrübədə məlum oldu ki, SN / VTA yalnız roman stimulları göstərildikdə aktiv olur. Beynin yeniliyə reaksiyası "mükafat axtaran təcrübə" ilə sıx bağlı olan dofamin səviyyəsinin artdığını göstərir.

"Diqqətsiz fikir" kitabında müəlliflər belə deyirdilər:

"Yeni vəzifələr arasında tez-tez sıraya qoyulmaqdan daha tez keçdikdə yenilik yükü, şübhəsiz ki, daha çoxdur. Buna görə çox zaman çox qazananda ümumi mükafat qazancı və beləliklə əyləncə faktorunun da artdığı məntiqlidir. Bundan əlavə, gecikdirilmiş mükafatın daha çox ümumi dəyəri olsa da, əvvəllər mükafat almaq aktı çox vaxt daha yüksək qiymətləndirilir. "

2. Məlumat axtaran bir varlıqsınız

Təbiəti ilə, biz qədim zamanlardan bəri bəlli olan məlumat axtaran varlıqlarıq. Əslində, yem yemi, primatlar arasında meydana gələn yem yemi ilə müqayisə edildi.

Keçmişdə heyvanlar yaşamaq üçün yem yedirdilər. Neuroscientist Adam Gazzaley və psixoloq Larry Rosen bu mexanizmə müdaxilə səbəb olan davranışlarla məşğul olduğumuzu izah etmək üçün bir əsas olaraq istifadə etdi.

Təkamülçü bioloq Erik Çarnov, "marjinal dəyər teoremi" kimi tanınan optimal yemləmə nəzəriyyəsini inkişaf etdirdi. Orqanizmlərin minimum səy üçün maksimum fayda əldə etmək istədiyi fikir ətrafında dolaşır.

Yeməyin tapıldığı, lakin məhdud miqdarda olan "yamaqlı" mühitdə heyvanlar üçün yem yemi. Zamanla tükənənə qədər qida ehtiyatlarının olduğu yamaqdan yamağa keçirlər. Növbəti yama çıxmaq asandırsa, heyvan sadəcə yemək tapmaq üçün irəliləyəcək. Çox səy tələb edirsə, hərəkət etmədən əvvəl cari yamanı maksimum dərəcədə artıra bilər.

Bu nəzəriyyə insanlar arasında yayılan məlumatlara aiddir.

Qida mənbələri üçün yem əvəzinə, məlumat üçün yem axtarırsınız. Müxtəlif saytlardan və ya mənbələrdən onlardan aldığınız məlumatları tədricən tükəndirdiyiniz üçün tullanırsınız.

Lazım olanı əldə etdiyinizi hiss etdikdə eyni yamaqdan məlumat almaq üçün cansıxırsınız. Həmin yamaqda azalan gəliri bildiyiniz üçün, minimal səyiniz üçün maksimum fayda verəcək yeni bir mənbəyə keçid etmək qərarına gəldiniz.

Növbəti kitabı hələ hazırkı bir kitabı oxumamış olanda belə oxumağı düşünürsən. Və ya telefonunuz səs siqnalı verəndə yeni məlumatları yoxlamaq üçün imtina etdiyiniz zaman.

Onlayn reklamverənlər və şirkətlər bu mexanizmdən xəbərdardırlar. Məlumat yeməyinizi idarə etdiyinizi bildiyiniz üçün sizə təqdim olunan müvafiq başlıqları və ya məzmunu tıklamağa tələsirsiniz.

Nəticədə diqqətiniz hər yerə bölünür və yayılır.

Psixoloq Herbert Simon dedi:

“Məlumat alıcıların diqqətini cəlb edir. Beləliklə bir çox məlumat diqqət yoxsulluğunu yaradır. "

Diqqəti cəmlədikdə, yaddaş bacarıqlarınızı inkişaf etdirəcəksiniz. Ciddi və vacib bir şeyə konsentrasiyanı davam etdirəcəksiniz. İstədiyiniz vaxt nə etdiyinizlə daha çox iştirak edəcəksiniz.

İnkişaf etməyiniz lazım olan diqqət növüdür

Mənimsəməli olduğunuz diqqətin ən əsas xüsusiyyəti seçicilikdir.

Seçim Diqqət beyin gücünüzü diqqət mərkəzində yönəltməyə imkan verir.

Beyninizin optimal vəziyyətdə işləməsi üçün onu saxladığınız və bəslədiyiniz yerdə seçici və strateji olmalısınız.

Selektiv Diqqət bir işığın şüası kimi işləyir. Diqqəti yönəltmək istədiyiniz şeyləri və yüngül qaranlıq şüa xaricindəki şeyləri seçirsiniz. Vacib olanlara diqqəti yönəltməyə və əhəmiyyətsiz detalları düzəltməyə imkan verir.

Kristofer Çabris və Daniel Simons psixologiyada fəaliyyətdə seçici diqqəti göstərən ən məşhur təcrübələrdən birini həyata keçirdilər. Təcrübəni görməmisinizsə, aşağıdakı videoklipə baxın. Bu barədə bilsəydiniz, aşağı əyilməkdən çəkin.

Təcrübədə iştirakçılardan bir top ötürən iki komandanın videosunu izləmələri istənildi. Onlardan ağ köynəkdəki oyunçuların neçə dəfə topu keçdiyini saymaları istəndi. Video ilə orta yolda, bir qorilla içəri girir, ortada dayanır, sinəsinə funt çəkir, sonra çıxır.

İştirakçılardan cavabları barədə suallar verilib. Sonra, onlardan qorilla gördüklərini soruşdular. Onların əksəriyyəti qorilla üçün tamamilə darıxırdılar. Lakin bu barədə deyildikdən sonra darıxdıqlarına inana bilmirlər.

Seçdiyiniz diqqəti yaxşılaşdırmağın üç yolu

"Diqqətin reallığıdır." - Ulduz Döyüşlərindən

Duyğular haqqında məlumatlarınıza çox məruz qalırsınız - diqqətinizi tez-tez oğurlayan bir şey. Diqqəti məhdud bir qaynaq olduğundan ətrafınızdakı hər bir hissedici stimula diqqət yetirə bilməzsiniz. Həqiqətən vacib olan şeylərə paylanmalıdır.

1. Fillərinizi müəyyənləşdirin

Əksər insanlar uzun işlər siyahısına sahibdirlər və siyahısından kənar bir şeyin keçməsindən məmnun qalmaları üçün əvvəlcə asan iş görməyi seçirlər. Nə olursa olsun, çətin tapşırıqlar beynin artıq yorulduğu zaman daha da irəliləməsidir.

Koqnitiv nevrologiya mütəxəssisi Sandra Chapman, işlər siyahısını tərtib edərkən iki filinizə diqqət etməyi təklif edir. Bu fillər, istədiyiniz nəticələrə çatmağınıza kömək edəcək o gün etməyiniz lazım olan ən vacib işdir.

Üstünlüklərinizi dəqiq bildiyiniz zaman, əslində vacib olan şeylərə lazer yönümlü bir diqqəti inkişaf etdirirsiniz. Lazım olmayan şeyləri və enerjinizi harada həsr edəcəyinizi müəyyənləşdirə biləcəksiniz. Daha çətin işi həll edə və daha səyli düşüncə tərzini ortaya çıxara bilirsən.

T. Boone Pickensin sözləri ilə desək,

"Filləri ovladığınız zaman, dovşanları təqib edən şeyləri yayındırmayın."

2. Cavab axtarmağı hədəflədiyiniz sualları müəyyənləşdirin

Məlumat üçün ovdan əvvəl, cavab axtarmağı hədəflədiyiniz sualların siyahısını hazırlayın. Məlumat axtarmaq üçün hədəfləriniz yamalardan yamalara keçməmək üçün çox aydın olmalıdır.

Diqqətinizə uyğun bir çox məlumatın olduğunu bilirsiniz. Bəlkə də diqqətinizi və vacib işlərə həsr olunmalı olan vaxtınızı oğurlaya bilən müxtəlif məzmunlara basmaq həvəsinə düşəcəksiniz.

Suallarınız aydın olduqda, ovlamaq üçün hansı məlumatlara dair təlimatlar olacaq. Sadəcə sizə heç bir faydası olmayan məlumatı seçmirsiniz. Ovçuluq oyununuzu başlamazdan əvvəl dəqiq hədəfiniz olacaq.

Diqqətinizi əhəmiyyətli olmayan bir şeyə yönəltməyin əhəmiyyəti. Bununla birlikdə, seçici diqqəti gücləndirmək üçün də məhəl qoymamaq aktını inkişaf etdirməlisiniz.

Neuroscientist Adam Gazzaley və komandası iştirakçılardan müvafiq stimullara diqqət yetirmələrini və yersizləri görməməzliklərini istədikləri bir sınaq keçirdi. Tapşırıqları yerinə yetirərkən, beyin fəaliyyətlərini MR skanerində skan etdilər.

İştirakçıların passiv baxmadan daha çox müvafiq stimullara diqqət yetirdikləri zaman daha çox aktivliyin olduğunu bildilər. Etibarsız stimullara məhəl qoymadan passiv olaraq baxdıqlarından daha az aktivlik var.

Dedi:

“Bu təcrübədən öyrəndik ki, qulaqardına vurma hərəkəti passiv bir proses deyil; əksinə, nəyəsə məhəl qoymağın məqsədi, passiv seyr etmə səviyyəsindən aşağıda fəaliyyətin yuxarıdan aşağıya endirilməsi ilə vasitəçilik olunan aktivdir. ”

Seçim diqqəti səs-küyün süzülməsinə və siqnal üzərində fokuslanmağınıza kömək edir.

3. Dərhal Mükafat Diqqəti Əvəz Etməyin Böyük Mükafatını təyin edin

Demək olar ki, hər kəs eyni vaxtda fərqli tapşırıqlarla məşğul olmaqda günahkardır. Həqiqətən məhsuldar olduğunuz daxili bir istək yaradır.

Diqqəti daim iki vəzifə arasında dəyişmək əvəzinə, diqqəti bir anda bir tapşırığa yönəldin və onu bitirmək üçün daha böyük mükafat təyin et. Davamlı kommutasiya, səyli işlərə lazım olan diqqəti azaldır.

Beyinin ehtiyac duyduğu yeniliyi həll etmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdıqdan sonra fərqli bir işlə məşğul olun.

Asanlaşmadan əvvəl bunun çətin olduğunu görəcəksiniz. Ancaq öyrəşdiyiniz zaman keyfiyyət artımı ilə mükafatlandırılacaqsınız. Tapşırıqlarınızı daha asan və daha yaxşısını bitirəcəksiniz.

Performansınızı artırmaq üçün diqqətinizi artırın

Bir şeydə uğur qazanmaq istəyirsinizsə, diqqətinizi yayındırmaq əvəzinə inkişaf etdirməlisiniz. Daha əlverişli bir mükafat təklif edən daha çətin bir şeyin lehinə daha asan bir iş görməməli olacaqsınız.

Minimum səy göstərməyiniz üçün sadəcə bir fayda gözləmək əvəzinə, əslində lazımi işi qoymaq üçün yolunuzdan çıxacaqsınız.

Öz növbəsində, bir-birindən atlayaraq eyni yamalardan ov edən başqalarından fərqlənirsiniz. Diqqəti dolu bir izdiham içərisində dayanacaqsınız.

Diqqətin ustası olursan.

Həyatınızdakı dağılmanı minimuma endirəcəksiniz. Tapşırıqları hoqqa çıxartmağı dayandırdıqda və həqiqətən bir şey istehsal etməyə başlayanda inam qazanacaqsınız.

Öz növbəsində, performansınızda çox yaxşı bir inkişaf görəcəksiniz. Çıxışlarınız sadəcə vasitəçilik deyil, əksinə kim olmaq istədiyinizi əks etdirir.